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Los 5 mejores suplementos para impulsar tu sistema inmune desde ya

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Contenido del artículo

Con la llegada del COVID-19, es de vital importancia que refuerces tu sistema inmunológico, por lo que el distanciamiento social es una excelente oportunidad para centrarte en tomar de forma consciente decisiones sobre tu estilo de vida.

La ingesta de alimentos saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio son las formas más importantes de fortalecer tu sistema inmunológico. Cuando se tiene un sistema inmune fuerte, este puede defender a tu cuerpo contra virus, toxinas, bacterias y otros riesgos.

Descubre 5 suplementos para impulsar tu sistema inmune de inmediato.

5 suplementos para impulsar tu sistema inmune de inmediato

5 suplementos para impulsar tu sistema inmune inmediatamente

1. Vitamina D

La deficiencia de vitamina D afecta negativamente la función inmune. Este nutriente es esencial para promover la respuesta inmune del cuerpo, siendo un aliado contra los patógenos que permite la disminución de la inflamación.

Los niveles bajos de este nutriente liposoluble se vinculan con una mayor vulnerabilidad de infecciones en el tracto respiratorio superior, donde destacan afecciones como la gripe y el asma alérgico. Expertos confirman que cuando se prescriben suplementos con vitamina D, mejora la respuesta inmune contra las infecciones de tracto respiratorio (Martineau et al., 2019).

Ahora bien, la vitamina D tiene un efecto protector no solo contra afecciones respiratorias, sino en general. Se ha demostrado, que también fortalece la respuesta en tratamientos contra la hepatitis C y el VIH (Bitetto et al., 2011).

La deficiencia de vitamina D afecta negativamente a la función inmune

2. Zinc

El zinc es agregado habitualmente a productos relacionados con el cuidado de la salud, especialmente aquellos vinculados con el estímulo del sistema inmunológico.

Este mineral es clave para la respuesta inflamatoria, el desarrollo y la comunicación de las células inmunes. En 2019, un estudio reveló que los pacientes con infecciones respiratorias agudas, mostraron una pronta mejoría en contraste con los que no se le suministró zinc (Rerksuppaphol y Rerksuppaphol, 2019).

La deficiencia de zinc es muy común en adultos mayores, lo que pone en juego que su sistema inmune pueda protegerlos efectivamente de enfermedades respiratorias como la neumonía (Wessels, Maywald y Rink, 2017). Por esta razón, complementar tu día a día con suplementos que contengan zinc resulta ser de gran beneficio para tu salud.

Qué suplementos pueden impulsar tu sistema inmunológico

3. Vitamina C

La vitamina C es una de las más conocidas y consumidas gracias a su capacidad para contrarrestar infecciones, además de colaborar en la función de varias células inmunes. Este nutriente no solo elimina células viejas y las reemplaza por nuevas, sino que también ejerce como un poderoso antioxidante que protege tu cuerpo de los radicales libres (Carr y Maggini, 2017).

Del mismo modo, esta popular vitamina se vincula con la reducción del tiempo y gravedad de las infecciones respiratorias, incluido el resfriado común.

Estudios han demostrado la relación de la vitamina C con la disminución de la aparición del resfriado común en personas con estrés físico (Hemilä y Chalker, 2013). Ese como otros resultados, ratifican que los suplementos de vitamina C pueden afectar notoriamente a la salud inmunológica.

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4. Saúco

Desde hace un tiempo, el sauco negro se ha estado utilizado para combatir infecciones. Un estudio comprobó que es un potente antibacteriano y antibacterial, lo que resulta muy bueno para paliar enfermedades del tracto respiratorio y luchar contra las cepas de la influenza (Krawitz et al., 2011).

Otro estudio reveló que los suplementos de saúco redujeron notoriamente los síntomas de las vías respiratorias superiores causados ​​por infecciones virales, ayudando a acortar la duración y gravedad de los resfriados (Tiralongo, Wee y Lea, 2016).

No obstante, aún se necesitan más estudios que evalúen su efectividad en la mejora de la respuesta inmune.

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5. Hongos medicinales

Cordyceps, melena de león, maitake, shitake, reishi y cola de pavo son solo algunos de hongos que han demostrado potenciar la salud inmunológica.

Por ejemplo, un estudio en ratones con tuberculosis, que fueron medicados con hongos medicinales, arrojó una mejora en la respuesta inmune y reducción de inflamación cuando fueron comparados con los ratones placebos (Li y Ren, 2017). Por otro lado, la investigación en humanos con la cola de pavo, otro hongo medicinal, concluyó que este mejora la respuesta inmune, específicamente en personas con ciertos tipos de cáncer (Chang et al., 2017).

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Otros suplementos con potencial inmunoestimulante

El astrágalo, el selenio, el ajo y el regaliz también se utilizan como potenciadores del sistema inmune, mejorando la defensa antiviral contra las cepas de influenza como el H1N1 (Shojadoost et al., 2019).

Vitaminas del complejo B, la curcumina y la Andrographis, son también avaladas por estudios como aliados de tu cuerpo contra síndromes respiratorios agudos, entre los que destacan las infecciones respiratorias virales agudas (Catanzaro, Corsini, Rosini, Racchi y Lanni, 2018). Por lo tanto, a la hora de comprar tus suplementos para mejorar tu sistema inmune, es recomendable que contengan algunos de ellos.

Suplementos con potencial inmunoestimulante

Conclusión

Ayuda a potenciar las defensas de tu cuerpo de una forma practica a través de suplementos multivitamínicos. Si por el estrés del día a día resulta imposible contar con todos los nutrientes necesarios en tu plato, un suplemento que cuente con estos minerales anteriormente mencionados serán un excelente aliado para nuestro sistema inmune.

Referencias

  • Bitetto, D., Fabris, C., Fornasiere, E., Pipan, C., Fumolo, E., Cussigh, A., …, Toniutto, P. (2011). Vitamin D supplementation improves response to antiviral treatment for recurrent hepatitis C. Transplant international: Official Journal of the European Society for Organ Transplantation. doi: 10.1111/j.1432-2277.2010.01141.x
  • Carr, A. C. y Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients. doi: 10.3390/nu9111211
  • Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. y Lanni, C. (2018). Immunomodulators Inspired by Nature: A Review on Curcumin and Echinacea. Molecules (Basel, Switzerland), doi: 10.3390/molecules23112778
  • Chang, Y., Zhang, M., Jiang, Y., Liu, Y., Luo, H., Hao, …, Zhang, L. (2017). Preclinical and clinical studies of Coriolus versicolor polysaccharopeptide as an immunotherapeutic in China. Discovery medicine, 23(127), 207–219
  • Hemilä, H. y Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. The Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
  • Krawitz, C., Mraheil, M. A., Stein, M., Imirzalioglu, C., Domann, E., Pleschka, S. y Hain, T. (2011). Inhibitory activity of a standardized elderberry liquid extract against clinically-relevant human respiratory bacterial pathogens and influenza A and B viruses. BMC complementary and alternative medicine. doi: 10.1186/1472-6882-11-16
  • Li, D. G. y Ren, Z. X. (2017). Cordyceps sinensis promotes immune regulation and enhances bacteriostatic activity of PA-824 via IL-10 in Mycobacterium tuberculosis disease. Brazilian journal of medical and biological research = Revista brasileira de pesquisas medicas e biologicas. doi: 10.1590/1414-431X20176188
  • Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., Dubnov-Raz, G., … Hooper, R. L. (2019). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Health technology assessment (Winchester, England). doi: 10.3310/hta23020
  • Rerksuppaphol, S., & Rerksuppaphol, L. (2019). A randomized controlled trial of zinc supplementation in the treatment of acute respiratory tract infection in Thai children. Pediatric reports. doi: 10.4081/pr.2019.7954
  • Shojadoost, B., Kulkarni, R. R., Yitbarek, A., Laursen, A., Taha-Abdelaziz, K., Negash Alkie, T., …, Sharif, S. (2019). Dietary selenium supplementation enhances antiviral immunity in chickens challenged with low pathogenic avian influenza virus subtype H9N2. Veterinary immunology and immunopathology. doi: 10.1016/j.vetimm.2018.12.002
  • Tiralongo, E., Wee, S. S. y Lea, R. A. (2016). Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Nutrients. doi: 10.3390/nu8040182
  • Wessels, I., Maywald, M. y Rink, L. (2017). Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. doi: 10.3390/nu9121286

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