Los 5 suplementos más económicos para potenciar tu rendimiento

¡Únete a nuestro nuevo grupo de ofertas en telegram!

Contenido del artículo

Los suplementos deportivos pueden serte de gran ayuda para rendir más en tus entrenamientos, ya que te garantizarán una mejora significativa en tu rendimiento.

Antes que nada, debemos decirte que los suplementos energéticos no son mágicos, no podemos asumir que aumentaremos nuestra masa muscular de un día para otro con solo consumir estos suplementos, pero te ayudarán a conseguir una pronta recuperación de tu entrenamiento.

Estos 5 suplementos que te presentamos son legales, relativamente económicos y no dañaran tu salud si son usados correctamente.

Los 5 suplementos más baratos

1. Creatina

Los suplementos de creatina te ayudaran a incrementar la creatina muscular, asi como la fosfocreatina. Esto te ayudará a aumentar tu rendimiento, ya que la creatina crea un bufer temporal y espacial de ATP e incrementa la capacidad muscular, es decir, la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. Es utilizado mayormente en deportes o actividades que requieren esforzarse en periodos cortos de tiempo, como el levantamiento de pesas.

También debemos advertirte que con la creatina puede que aumentes de peso, así que si eres un deportista que no puede permitirse subir de peso, esto no es para ti.

¿Cuánta creatina debo tomar?

Empieza tomando 20g de creatina al día por 7 días,y luego sigue con 5g al día antes o después de tu entrenamiento.

Conoce los 5 suplementos nutricionales para mejorar tu rendimiento

2. Glutamina

La glutamina contiene la mayor cantidad de aminoácidos libres que produce nuestro cuerpo. Es producida por los músculos y después llevada a través de la sangre a las zonas que más la necesitan. Es usada por el cuerpo como una fuente de energía y ayuda también a estimular el sistema inmunológico y en la recuperación después de un entrenamiento intenso.

La glutamina es muy importante para el cuerpo, ya que provee de combustible a las células, crea aminoácidos y glucosa, que es esencial para tu cuerpo. Si el cuerpo utiliza más glutamina de la que crean nuestros músculos, perderemos masa muscular, por lo que es importante poder acceder a un buen suplemento de L-Glutamina.

¿Cuánta glutamina debo tomar?

30g de glutamina al día ya será una buena cantidad para tu cuerpo.

suplementos de BCAAs

3. BCAAs

Los Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son la valina la leucina y la isoleucina. De esos tres, la leucina es el más investigado y parece tener también el mayor beneficio fisiológico.

Los BCAAs ayudan a promover la síntesis de proteínas musculares, incrementar la masa muscular y mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes. También pueden ayudar a prevenir la fatiga y reducir los niveles de triptófano en el cerebro. Los BCAA los encontramos en la carne, productos lácteos y huevos.

Si quieres ingerir un suplemento de BCAAs, asegúrate de la pureza del producto. Muchos suplementos de BCAAs, a su vez contienen otros suplementos como la cafeína, así como sabores y colores artificiales. La pureza es la clave a la hora de consumir los BCAA.

¿Qué cantidad de BCAAs debo tomar?

Una dosis combinada  de 20g de BCAA, con una proporción equilibrada de leucina e isoleucina, es un buen comienzo para empezar a tomar este suplemento.

4. Cafeína

La cafeína es uno de los suplementos pre-entreno más populares ya que nos ayuda a combatir la fatiga, nos provee energía, y nos proporciona mucha resistencia. Cuando se trata de suplementos de cafeína, la clave es la seguridad, ya que muchos de estos suplementos, contienen cafeína sintética, y si no los tomas con cuidado puedes terminar con palpitaciones y otros síntomas desagradables, como nauseas e incluso fatiga suprarrenal cuando es usado en exceso.

La cantidad de cafeína que debes tomar dependerá de la marca que compres, por lo que debes asegurarte de leer bien la etiqueta del producto.

el suplemento pre-entreno más barato

5. Proteína en polvo

Este es el suplemento por excelencia cuando se trata de ganar músculo. La mayoría de especialistas recomiendan tomar entre 1,5 y 2,2 gr de proteína por kg de peso corporal. Con estos números, es posible que estés obteniendo esta cantidad de proteína a través de tu dieta diaria, pero un suplemento de proteína en polvo es necesario si no la estás obteniendo la cantidad adecuada de proteína de tu dieta diaria o simplemente por una cuestión de practicidad, ya que es más cómodo tomar un batido de proteína que una comida completa.

Existen diferentes tipos de proteína. Es por ésto, que a la hora de escoger nuestra proteína, lo mejor es seleccionar la que tenga más pureza.

¿Cuánta proteína de suero debo tomar?

Dependerá de varios factores, como tu peso corporal, pero 1-2 bebidas de proteína al día son muy buenas cuando se trata de ganar musculo.

Referencia

  • Bobby Maximus, 5 Inexpensive Supplements to Jack Up Your Performance. Para breakingmuscle [Revisado en Abril de 2016].

¡Únete a nuestro nuevo grupo de ofertas en telegram!

Deja un comentario

¡Suscríbete y recibe nuestros últimos artículos directamente en tu correo!