Los 4 mejores ejercicios para fortalecer tus rodillas

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Contenido del artículo

Nuestras rodillas son uno de los elementos esenciales de nuestro cuerpo. Sobre ellas descansa todo el peso corporal y la flexión de nuestras piernas, por lo que puede llegar a convertirse en bastante común sufrir de algún problema en ellas.

Si tienes estos problemas, es conveniente realizar ejercicios para poder fortalecer las rodillas y cuidarlas lo más que puedas. Siempre debes tener cuidado de hacer los ejercicios de manera adecuada, para evitar lesionarte y agravar el problema. Para ello, recuerda siempre hablar con un médico antes de lanzarte a realizar los ejercicios. Lo primordial es cuidar tus rodillas para evitar mayores inconvenientes.

ejercicios para rodillas

Para lograr mayor flexibilidad y fortaleza en las rodillas existen varios ejercicios novedosos que se están implementando y que pueden ayudarte a mejorar el estado de anomalía en el que te encuentras.

1. Ejercicios en el agua para fortalecer las rodillas

Los ejercicios en el agua son fundamentales para rehabilitar tu rodilla. Debido a que el impacto es nulo, el agua puede ayudarte a que mejores notablemente el estado de tus piernas. Dentro de las actividades que podemos encontrar para realizar en el agua se encuentran:

  • Correr en el agua: correr te ayudara a practicar la parte aeróbica, pero también desarrollaras una buena resistencia muscular.
  • Colócate un cinturón flotante e ir a la parte más honda de la pileta para ejercitar tus piernas mientras flotas.
  • Alternar las rodillas caminando: puedes caminar mientras levantas una rodilla a la vez. Esto te ayudará a ponerte en forma.

ejercicios acuáticos

2. Cómo tilizar la bicicleta para fortalecer las rodillas

Montar en bicicleta es otro de los ejercicios que te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica y a fortalecer tus rodillas sin añadirles carga extra, ya que la bicicleta no tiene impacto para tus rodillas. Puedes realizar bicicleta estática o común, aunque se recomienda más la estática. Previamente es necesario que calientes adecuadamente andando a mucha velocidad, de lo contrario podrías causarte lesiones. Recuerda siempre estirar al finalizar el ejercicio.

bicicleta fija

3. Beneficios de las máquinas elípticas

Las máquinas elípticas son de bajo impacto y ayudan a fortalecer nuestras piernas, pero debemos tener cuidado, ya que si las realizamos de forma inadecuada y en exceso, podemos causarnos dolor.

Recuerda siempre calentar previamente y toma conciencia de que debes ser capaz de mantener una buena postura durante el tiempo que hagas el ejercicio. Puedes empezar con series bajas y aumentar la resistencia poco a poco, a medida que ganes confianza con tus piernas.

elípticas para rodillas

4. Ejercicio con peso corporal para fortalecer las rodillas

Los ejercicios con peso corporal pueden ayudarnos mucho a tratar los problemas de la rodilla, ya que a medida que aumentamos el peso, ganamos más masa muscular, lo cual nos permite fortalecer las piernas.

Antes de realizar algún ejercicio con pesas debes calentar adecuadamente para evitar calambres y dolores. Puedes empezar calentando y luego ir haciendo diversas series con poco peso, para luego hacer uno de los ejercicios más completos que puedes realizar con tu propio cuerpo: la sentadilla.

Recuerda estirar luego de realizar los ejercicios, es muy importante para prevenir inflamaciones y dolor.

sentadillas ejercicio

Conclusión

Gracias a estos ejercicios podrás fortalecer tus rodillas y mejorar su estado, pero aparte de ésto debes tomar las siguientes precauciones:

  • Haz siempre ejercicio con moderación y estirando antes y después.
  • No intentes ninguna práctica si antes no has visto un médico o kinesiólogo que te indicara la rutina que debes hacer, ya que sino, empeoraras tu cuadro.
  • Lo más importante, no te pongas ansioso por ganar fuerza en las rodillas, ya que la recuperación de los músculos lleva su tiempo y es necesario ser pacientes para recuperarse de la mejor manera posible.
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