A medida que vas implementando un régimen de ejercicios, conoces mejor a tu cuerpo, buscas algo que te guste y a su vez que de un impacto positivo a tu salud. Si eres de aquellos que no tienen tiempo para realizar ejercicio, deberías centrarte principalmente en cuantas calorías estás interesado en perder.
Ahora bien, si quieres quemar calorías de manera fácil, existen varias maneras de hacerlo. La ciencia ha sido capaz de evaluar cuantas calorías pueden quemar las diferentes actividades físicas, aunque éstas pueden variar en función del organismo de cada uno.
Descubre 22 maneras de perder una buena cantidad de calorías en una hora, ordenadas de menor a mayor gasto energético.
22 actividades que queman muchas calorías en una hora
1. Hatha Yoga
El Hatha Yoga un tipo de yoga que su práctica se centraliza en posicionamientos específicos, quemando un promedio de 228 calorías por hora.
2. Pilates
Se ha encontrado una ¡publicación del año 2005 que revela que el Pilates puede ayudar a quemar entre 4.0 a 7.5 calorías por minuto, lo que quiere decir que por hora se puede llegar a quemar 240 a 450 calorías.
3. Bowling
Esta práctica combina varias facetas como agilidad física, concentración, precisión e interacción física y mental, al igual que el Tai Chi y el baile de salón. Este deporte te puede ayudar a quemar alrededor de 273 calorías por hora, además de proporcionarte de ratos de gran diversión con tus amigos.
4. Piragüismo
El piragüismo desarrolla tus músculos, tu coordinación y te puede ayudar a quemar 319 calorías por hora, por lo que resulta una actividad excelente para relajarse y perder peso.
5. Zumba
La Zumba incrementa la energía del cuerpo, mejora la condición física y aumenta la autoestima. Un estudio revela que esta práctica puede ayudar a quemar 360 calorías a mujeres jóvenes y sanas en tan solo 39 minutos.
6. Montar en bicicleta a ritmo suave
Montar en bicicleta por ocio te puede ayudar a fortalecer tu corazón y mejorar el desarrollo de tus músculos y articulaciones, haciéndote a su vez perder 364 calorías por hora, o incluso más dependiendo de tu nivel de esfuerzo.
7. Golf
El golf es un deporte dinámico indicado por los profesionales para aquellas personas que sufren problemas neurológicos, mejorando su calidad de vida.
Este deporte te ayuda a mantenerte en forma, incrementa el buen colesterol y es muy bueno para relajarse y evitar el estrés. Si pesas aproximadamente 90 kilos, el golf te puede ayudar a perder 319 calorías por hora al igual que si practicaras esquí o hicieras una simple caminata.
8. Ejercicio aeróbico de bajo impacto
Esta práctica se puede realizar tanto en el aire libre como en el interior de la casa. Entre sus beneficios a la salud tenemos los siguientes:
- Aumento de la resistencia del corazón.
- Disminución del riesgo de contraer enfermedades coronarias.
- Prevención de la osteoporosis.
La práctica del ejercicio aeróbico de bajo impacto te puede ayudar a perder 455 calorías por hora.
9. Spinning
Entrenar en una bicicleta de spinning es muy entretenido, ya que tienes la oportunidad de hacer ejercicio escuchando tu música preferida frente a un instructor. Esta práctica te puede llegar a hacer quemar entre 500 a 700 calorías por sesión.
10. Aquaeróbic
El ejercicio aeróbico acuático es una buena herramienta para perder peso, en especial, si sufres de artritis u otros problemas de movilidad, pudiéndote ayudar a quemar unas 501 calorías por hora.
11. Natación suave
Nadar en una piscina trae muchos beneficios a la salud, desde un aumento en la resistencia cardiorrespiratoria hasta mejorar el estado de ánimo. Esta práctica puede ayudarte a perder 528 calorías por hora.
12. Senderismo
La práctica del senderismo ayuda a activar ciertos músculos mientras se realizan las subidas y las bajadas, permitiendo mejorar el funcionamiento cardiovascular y ayudándote a quemar 546 calorías por hora, al igual que si practicaras remo en máquina o el esquí acuático.
13. Esquí de fondo
El esquí es una actividad muy vigorosa y con un bajo riesgo en lesiones. Se puede practicar a cualquier edad, por lo tanto te puede ayudar a perder hasta 619 calorías por hora.
14. Excursionismo con mochila
Esta práctica, aparte de permitirte ahorrar dinero en hoteles y conocer el mundo con una mochila a cuestas, te puede ayudar a perder 637 calorías por hora al igual que el patinaje sobre hielo y el raquetbol.
15. Ejercicio aeróbico de alto impacto?
Este tipo de práctica viene generalmente luego de haber realizado un breve calentamiento con aeróbicos de bajo impacto, desarrollando un mayor crecimiento muscular. Este ejercicio puede ayudarte a perder hasta 664 calorías por hora.
16. Patinaje sobre ruedas
Esta práctica se la considera principalmente de ocio, pero puede beneficiar a tu cuerpo mejorando tu equilibrio, afinando tus reflejos y mejora los músculos de todo tu cuerpo. Un patinaje intenso puede hacerte perder 683 calorías por hora.
17. Baloncesto
La práctica del baloncesto mejora la coordinación, la resistencia cardiovascular y desarrolla mejor los músculos gracias al movimiento continuo del tren inferior como de la parte superior. Esta práctica, al igual que con el tenis y el fútbol americano, puede ayudarte a quemar alrededor de 728 calorías por hora.
18. Correr
El running brinda muchos beneficios a la salud, desde mejorar la tu sistema muscular hasta el estado de ánimo. Correr 8 kms en una hora te puede ayudar a quemar alrededor de 755 calorías.
19. Correr por escaleras
Ejecutar esta práctica mejora tu condición física, fortalece tus piernas y tus glúteos, ayudándote a quemar hasta 819 calorías por hora.
20. Natación a ritmo intenso
Esta práctica permite mejorar el rendimiento reuniendo cuatro elementos importantes de la actividad física como la potencia, la fuerza, la resistencia y la movilidad. Además, te puede ayudar a quemar 892 calorías por hora.
21. Taekwondo
Este ejercicio no solo es bueno para adultos sino también para los niños ya que los ayuda a socializarse, aprender valores y a mejorar su autocontrol. Además esta práctica se considera muy buena para aumentar la flexibilidad muscular y mejorar la destreza.
Se pueden llegar a quemar aproximadamente 937 calorías por hora practicando taekwondo.
22. Saltar a la cuerda
Los beneficios de saltar la cuerda son muchos, como por ejemplo mejorar la coordinación de tus pies y de tus manos, desarrollar tu equilibrio y reflejos y fortalecer tu corazón. Esta actividad es una de las que más calorías queman, pudiendo llegar hasta 1074 calorías en una hora.
Referencias
- R. Letzter, The 36 best ways to burn the most calories in an hour. Para Business Insider. [Revisado en Octubre 2016]
