¿Cómo combatir el sobreentrenamiento?

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Contenido del artículo

Es posible que muchos de los que practicamos deporte y visitamos el gimnasio a diario hayamos experimentado un fenómeno al que no siempre encontramos explicación; y es que veces no somos conscientes de que prolongadas e intensas jornadas de entrenamiento pueden pasarnos factura.

Una de estas facturas es el síndrome del sobreentrenamiento, o lo que es lo mismo, un abuso del ejercicio físico, sin ser conscientes de ello. Las consecuencias se traducen en un cansancio constante o en la sensación de que eres incapaz de batir tus propias marcas. A ello se añaden en ocasiones las lesiones.

Estos son algunos de los síntomas típicos del sobreentrenamiento, aunque no hay que preocuparse en exceso porque las causas son muy evidentes y existen métodos eficaces para solucionarlo, pero debemos conocer bien el problema al que podemos enfrentarnos.
Maneras de evitar el sobreentrenamiento

¿Cuáles son los síntomas del sobreentrenamiento?

Los síntomas del sobreentrenamiento se manifiestan tanto fisiológica como psicológicamente y repercuten negativamente en nuestro entrenamiento y en nuestra salud en general.

1. Síntomas fisiológicos

En el momento en que ponemos más empeño por cumplir un programa de entrenamientos, hasta el punto de la obsesión, podemos encontrarnos frente a diversos problemas en nuestro organismo como los siguientes.

  • Dolor muscular.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
  • Insomnio.
  • Pérdida de peso.
  • Trastorno alimentario.
  • Mayor posibilidad de lesiones.
  • Disminución de la fuerza máxima.

¿Cómo combatir el sobreentrenamiento?

2. Síntomas psicológicos

Llevar a cabo sesiones que pueden superar, en tiempo o en intensidad, nuestros propios límites puede dar lugar a serias alteraciones de nuestro sistema nervioso y hormonal.

  • Pérdida de concentración.
  • Falta de motivación.
  • Aumento de la sensación de irritabilidad, ansiedad, depresión e insomnio.

¿Cuáles son las causas del sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento puede estar motivado por una única causa, pero es muy probable que sus síntomas aparezcan por un conjunto de ellas, como las que se enumeran a continuación.

  • Enfermedad.
  • Déficit calórico muy agresivo o muy prolongado en el tiempo.
  • Alimentación deficiente de algún nutriente.
  • Menstruación.
  • Sucesión de entrenamientos muy prolongados o muy intensos.
  • Ausencia de un plan de entrenamiento o incumplimiento del mismo.

¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?

¿Cómo combatir el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento es debido a múltiples causas, por tanto también existen diversas formas de hacerle frente.

  • Corregir posibles deficiencias de las vitaminas que participan en el metabolismo energético como la B1, B2 o B3
  • Masajes miofasciales que podemos realizar con un  foam roller o rodillo de espuma
  • Aumentar el descanso entre series en los casos de entrenamientos de densidad excesiva
  • Proporcionar más tiempo de relajación a nuestros músculos en los casos de entrenamientos de gran intensidad

En general, la mejor solución para combatir el sobreentrenamiento consistirá en disminuir la intensidad o el volumen de los entrenamientos por un tiempo hasta que desaparezcan los síntomas. Ese tiempo de descanso será muy provechoso para recuperar el tono de nuestros músculos y, en definitiva, para superar la fatiga que produce el sobreentrenamiento.

Conclusión

Si crees que estás sufriendo los síntomas del sobreentrenamiento es fundamental que intentes solucionarlos a toda costa, porque este problema no sólo frenará tu rendimiento y resultados, sino que también perjudicará tu salud de muchas otras formas.

 

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