10 maneras de incrementar la hormona del crecimiento de forma natural

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Contenido del artículo

El crecimiento físico es un proceso relativamente sencillo para la mayoría de las personas: a través de la glándula pituitaria el cuerpo produce una hormona que interviene en casi todos los aspectos de nuestro desarrollo. Se trata de la llamada hormona del crecimiento.

Cuando la hormona del crecimiento se encuentra en niveles críticos, nuestro cuerpo demuestra deficiencias en muchas áreas: aumento de peso, pobre recuperación de las lesiones musculares, mayor riesgo a enfermedades y, por supuesto, déficit de estatura.

La buena noticia es que existen maneras de estimular la hormona del crecimiento de manera natural. Trucos sencillos como cuidar la manera en que dormimos o llevar una alimentación saludable no solo son sencillos de aplicar, sino que son altamente decisivos en nuestra salud. Además, gracias a su incremento, tendrás más facilidad para ganar volumen muscular.

Cómo incrementar la hormona del crecimiento de modo natural

10 formas de incrementar la hormona del crecimiento

1. Perder grasa corporal

La grasa corporal que tenemos no solo juega un papel de percepción visual en cuanto a nuestra estatura. Ciertos estudios han demostrado que una cantidad elevada de grasa corporal incide de forma negativa en nuestros niveles hormonales de crecimiento.

Un estudio comparó dos grupos de personas, uno de ellos tenía gran cantidad de grasa en el vientre y el otro grupo tenía relativamente poca grasa. Al analizar cómo estaban los niveles de ambos grupos de hormona del crecimiento, quienes tenían hasta 3 veces más grasa resultaban tener dos veces menos de presencia de hormona del crecimiento en su sistema.

También es un hecho que, al empezar a perder grasa, el cuerpo vuelve a estimular la aparición de esta hormona, con lo cual sería una buena idea empezar a regular la alimentación con este propósito.

Cómo aumentar la hormona del crecimiento

2. Hacer ayunos intermitentes

Existen distintas maneras de ayunar de manera intermitente: mientras algunos lo hacen estableciendo un límite diario de tiempo para realizar todas sus comidas y luego otro período de tiempo no comer en absoluto, otros fijan un plazo de dos días a la semana para comer muy pocas calorías.

Sea como sea que se realicen los ayunos de este tipo, la ciencia parece indicar que son buenos para incrementar los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo.

El cómo funciona esto tiene varias explicaciones. Una es que el ayuno estimula la pérdida de grasa, lo cual es beneficioso para esta hormona. Además, la reducción de la insulina resultante del ayuno también ayuda al crecimiento, según demuestran algunos estudios.

Por lo general, se entiende como saludable un ayuno de entre 12 y 16 horas diarias.

Cómo estimular las hormonas para ganar volumen muscular

3. Suplementarse con Arginina

La arginina es un aminoácido de la proteína con beneficios para el sistema inmunitario y para el control de los niveles de azúcar.

Como suplemento, la arginina es usada mucho en el deporte y la musculación. Sin embargo, un estudio demostró que usar la arginina sin fines deportivos permite un incremento de la hormona del crecimiento de un modo significativo.

No obstante, todos los estudios que han demostrado la eficiencia de este suplemento requirieron de la ingesta de dosis grandes por parte de los voluntarios, por lo cual no se puede hablar de resultados definitivos, sino de una recomendación con buenas probabilidades de dar fruto.

Suplementos para mejorar la hormona del crecimiento

4. Reducir el consumo de azúcar

Se ha demostrado que el aumento de insulina en la sangre reduce la producción de la hormona del crecimiento. Si consideramos que los carbohidratos y el azúcar regular son los que más hacen subir nuestros niveles de insulina, está claro que reducir su ingesta es un buen primer paso para normalizar nuestro crecimiento.

Reducir el azúcar aumenta la hormona del crecimiento

5. Comer poco antes de ir a dormir

La noche es el momento del día en el que somos más propensos a producir hormona del crecimiento. En consecuencia, es poco recomendable comer de más a esta hora, especialmente si vamos a comer alimentos que incrementen nuestros niveles de insulina.

En líneas generales, lo más recomendable es comer unas 2 o 3 horas antes de la hora de ir a dormir.

En que momento del día comer para ganar más músculo

6. Hacer ejercicio de alta intensidad

No es por pura casualidad que la mayoría de los atletas desarrollen bien su estatura y musculatura: el ejercicio, junto al buen sueño y una alimentación sana, es uno de los factores que podemos controlar que más afectan nuestro crecimiento.

Si bien es cierto que todo esto depende de cuánto ejercicio hagamos, de qué tipo y con qué intensidad se haga, lo ideal es que mantengamos una actividad de ejercicio constante si queremos crecer con normalidad.

Ejercicios para incrementar la hormona del crecimiento

7. Tomar beta alanina al entrenar

Los suplementos como la beta alanina no solo sirven para mejorar el rendimiento físico, ya que algunos estudios la han vinculado además a un aumento de la hormona del crecimiento.

Un estudio demostró al respecto que tomar unos 4,8 gramos de beta alanina antes de entrenar no solo ayuda a aumentar el rendimiento hasta en un 22%, sino que a medo plazo interfiere en la creación de más hormona de crecimiento. Suplementos similares han demostrado resultados parecidos.

Suplementos para aumentar la hormona del crecimiento

8. Crear buenos hábitos de sueño

La hormona del crecimiento se libera normalmente a través de pequeños «impulsos» cuando dormimos. Esto ocurre naturalmente y de manera óptima siempre que no haya factores externos que estropeen nuestro sueño.

Estos son algunos consejos para crear buenos hábitos de sueño a fin de mejorar nuestro crecimiento físico:

  • Evitar la exposición a la luz artificial, principalmente a la luz azul, ante de ir a dormir.
  • Leer un libro por la tarde.
  • Asegurarse de que la habitación donde dormimos tenga una temperatura agradable siempre.
  • No tomar cafeína cuando sea muy tarde.

Además de estos consejos, recuerda mantener un rango de sueño de entre 7-10 horas de acuerdo con tu edad, pero nunca menos de eso.

Dormir estimula la hormona del crecimiento

9. Tomar suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona con efectos beneficiosos sobre el sueño y el ritmo de la circulación sanguínea.

Como suplemento, la melatonina puede mejorar la duración del sueño en quienes sufren trastornos como la somnolencia. Además, algunos estudios han demostrado que su consumo incide directamente en la liberación de la hormona del crecimiento.

La ingesta recomendada de melatonina es de entre 1 y 5 miligramos, una media hora antes de ir a dormir.

Suplementos de melatonina para estimular la hormona del crecimiento

10. Utilizar otros suplementos naturales

Existen en el mercado varios suplementos que, en dosis moderadas, pueden desarrollar el crecimiento humano, tales como los siguientes:

No obstante, estos beneficios solo tienen efectos mientras se consumen, y en ningún caso pueden sustituir a una alimentación sana y un buen hábito de sueño.

Suplementos naturales para estimular la hormona del crecimiento

Referencia

  • Rudy Mawer. 11 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally. Para Authority Nutrition. [Revisado en agosto de 2016]
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