Ejercicios para adelgazar

Uno de los grandes quebraderos de cabeza a la hora de perder peso es no saber cuántas calorías gastamos durante el trabajo cardiovascular que hacemos o durante el deporte que practicamos. A la hora de seleccionar qué ejercicio practicar o para planificar la dieta, resulta importante la cantidad de calorías que gastamos. No conviene olvidar que el mejor ejercicio no es aquel que consuma más calorías, si no el que mejor se adapte a ti y te guste más. Es decir, aquel que vayas a realizar más a menudo.

Los valores que se muestran a continuación son orientativos. Representan el gasto calórico aproximado tras realizar 1 hora de actividad. Influyen muchos factores, tales como el peso corporal, intensidad, preparación física y metabolismo.

Por todo ello, cada actividad se dividirá en el consumo calórico para personas de 59, 70, 81 y 93 kg de peso corporal y en diferentes niveles de intensidad. Si tu peso corporal no coincide con ninguno de los dados, busca un valor intermedio entre los dos pesos corporales más cercanos al tuyo.

Andar para adelgazar

Sin duda, el mejor ejercicio para empezar. Es gratis, puedes hacerlo donde y cuando quieras, no necesita una habilidad especial ni equipamiento caro. A la hora adquirir hábitos más saludables y una vida menos sedentaria, caminar es la mejor opción. No tiene riesgo de lesión, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y te prepara para ejercicios más exigentes como correr.

Recuerda tener un calzado adecuado para andar, evitarás rozaduras y posibles heridas en los pies.

Correr para adelgazar

Si buscas un ejercicio más exigente que andar, con unos beneficios muy altos tanto en salud como a la hora de controlar tu peso, correr es una gran opción. Fortalece los músculos y huesos, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y reduce el estrés. Además, mejora la vida sexual.

Ciclismo para adelgazar

Una actividad entretenida que puede llevarte a lugares que no conocías y a disfrutar del ejercicio. Reduce el riesgo de mortalidad por cáncer y enfermedades cardiovasculares y reduce el riesgo de sufrir obesidad, además de mejorar muy notablemente la condición física.

Ejercicios para adelgazar en casa

No es necesario ir a un gimnasio para practicar ejercicio saludable y efectivo, de hecho, es posible obtener estos beneficios incluso sin comprar equipamiento. Mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones notablemente. Además, los ejercicios pliométricos y los circuitos proporcionan beneficios extra, como por ejemplo, mejoras en la pérdida de peso.

Ejercicios para adelgazar en el gimnasio

Un gimnasio te permite tener acceso a un equipamiento específico y máquinas, así como a otros deportes, sauna o spa, a un precio bajo. Ofrece mejores beneficios en cuanto a mejoras estéticas y de fuerza que el entrenamiento en casa y, el entrenamiento HIIT, de circuitos o explosivo, consiguen acelerar el metabolismo, permitiendo quemar más calorías a lo largo del día.

Nadar para adelgazar

Nadar te permite quemar una cantidad alta de calorías a la vez que mejoras tu condición física, tu fuerza y disminuyes el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Uno de los grandes beneficios de la natación es el menor impacto que tienen los esfuerzos en las articulaciones, lo cual es muy útil para rehabilitaciones o personas con lesiones y dolores crónicos.

Saltar a la comba para adelgazar

Un ejercicio que puedes realizar en cualquier lugar con la única necesidad de tener una comba. Es una de las actividades con la que más calorías puedes quemar y además mejora tu condición física Es útil para cualquier deporte físico, lo cual convierte a saltar a la comba en una de las mejores actividades complementarias en deportes en los que es importante mantener o bajar el peso mientras se mejora la forma física.

Jugar al fútbol

Los deportes de equipo permiten disfrutar de una actividad a la vez que creas una estrecha relación con personas que practican el mismo deporte que tú. Existe una serie de valores que solo se aprenden en las actividades de equipo y si a la vez puedes mejorar tu salud, tu explosividad y tu velocidad, el beneficio es aún mayor.

Jugar al baloncesto

Los beneficios del baloncesto son muy parecidos a los del fútbol. Es un deporte basado en ejercicios pliométricos que mejorará tu agilidad y te permitirá quemar una cantidad alta de calorías incluso durante los entrenamientos.

Más deportes para adelgazar

Escalada

Para las personas más valientes, amantes de la naturaleza y a quienes les gustan los retos, la escalada es uno de los deportes más bonitos y exigentes que pueden practicar. Además, existe un gran número de lugares habilitados y actividades que permiten la práctica de la escalada en tu ciudad y donde puedes aprender a practicarla. Las mejoras en fuerza, resistencia y mental están muy presentes en este deporte, además de las habituales al practicar actividades físicas.

Artes marciales

Las artes marciales requieren de esfuerzos explosivos, buena resistencia y fuerza, por lo que practicando este tipo de deporte en cualquiera de sus disciplinas, podrás obtener estos beneficios a la vez que mejoras tu disciplina, aprendes valores y, como en muchas ocasiones se promueve, una nueva forma de entender la vida y a uno mismo.

Actividades con la familia

La clave para perder peso y verte mejor es mantenerte activ@. En casa, no todo es estar sentado frente al ordenador o la televisión, incluso pequeñas actividades cotidianas pueden permitirte quemar calorías extra. Además, los hábitos saludables son «contagiosos» para familiares y amigos. A la vez que mejoras tu salud, puedes mejorar la relación con tu familia y hacer que ellos también se animen a tener hábitos más saludables.