¿Es seguro entrenar llegada cierta edad?

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Contenido del artículo

Muchas personas mayores utilizan su edad como excusa para no tener una vida más saludable y activa. Irónicamente, es el propio miedo a sufrir lesiones o dolencias lo que impide a los ancianos disfrutar de una medicina natural para el cuerpo y la mente, el ejercicio.S

Veamos si realmente es tan poco seguro para una persona mayor hacer ejercicio, que precauciones debe tomar y cuales son las actividades más seguras que pueden hacer para evitar que sufran caídas o fracturas.

¿Qué precauciones debe tomar una persona mayor para hacer ejercicio?

Si estás pensando en iniciar un programa de entrenamiento, primero debes consultarlo a tú médico tratante y solicitar a especialistas una lista de ejercicios ajustado a tus necesidades y condición física. Recuerda, no todos los cuerpos y requerimientos son iguales y la falta de asesoría podría traer graves consecuencias.

ancianos ejercitandose

Tipos de ejercicios para ancianos

Existen cuatro tipos de ejercicios que son sumamente importantes para la salud. Estos son los ejercicios de fuerza, equilibrio, estiramiento y resistencia.

  1. Los ejercicios de fuerza facilitan el aumento de masa muscular y metabolismo. Estos ejercicios ayudaran a mantenerte en un peso adecuado.
  2. Los ejercicios de equilibrio ayudarán a evitar las caídas y proporcionan independencia. Cada año, hospitales de Estados Unidos tienen aproximadamente 300.000 admisiones por caderas rotas, la mayoría de ellas es el resultado de caídas graves.
  3. Los ejercicios de estiramiento proporcionan más libertad de movimiento.
  4. Los ejercicios de resistencia aumentan notablemente la respiración y el pulso.

10 consejos útiles para aquellos ancianos que quieran realizar cualquier programa de ejercicio

  1.  No contengas la respiración durante los ejercicios de fuerza. Esto podría afectar de manera negativa tu presión arterial.
  2. Utiliza movimientos suaves y estables cuando levantes pesas. Exhala mientras levantas el peso y respira al bajarlo.
  3.  Evita movimientos bruscos durante tu entrenamiento.
  4.  Evita el cierre o bloqueo de las articulaciones de los brazos y las piernas.
  5.  Algunos dolores o ligera fatiga son normales después de un entrenamiento pero el agotamiento, dolor en articulaciones y tensión muscular dolorosa no lo son, si ese fuera tu caso cesa inmediatamente el ejercicio y consulta a tu médico.
  6.  Siempre calienta antes de realizar tus ejercicios de estiramiento.
  7.  El estiramiento nunca debe causar dolor, mucho menos en articulaciones.
  8.  En el momento de estirar usa movimientos suaves, nunca agresivos o drásticos.
  9. Para evitar lesiones, usa el equipo adecuado para cada disciplina.
  10. Debes ser capaz de mantener una conversación mientras realizas ejercicios de resistencia.

El registro de tu progreso podría ayudar a mantenerte motivado. Ponte a prueba y anota tus progresos mensuales, así veras tu progreso y mantendrás siempre las ganas de ser mejor.

¿Qué ejercicios de cada tipo puedo hacer?

Para la resistencia, ve hasta qué punto logras caminar en exactamente seis minutos.

Para la fuerza de la parte baja de tu cuerpo, mide el tiempo que tardas en subir las escaleras de la manera más rápida (y segura) que puedas.

Para la fuerza de la parte superior de tu cuerpo registra cuanto peso puedes levantar y cuantas veces puedes hacerlo.

Para el equilibrio, registra cuanto tiempo puedes mantenerte parado con un solo pie sin ningún tipo de apoyo. Para esta última prueba recuerda tener a alguien cerca en caso de que puedas perder el equilibrio.

estiramiento en ancianos

Conclusión

El ejercicio multiplicará tus años de vida y hará que los últimos valgan la pena. Tan sólo agregando pocos minutos de actividad física a tu rutina diaria, lograrás ver grandes cambios. Encuentra una disciplina que se adapte a ti y ¡Disfrútala! Recuerda que,  al final del día, la actividad física debe hacer que te sientas mejor y que logres convertirte en una mejor versión de ti mismo.

Referencias:

  • Fred Cicetti. Is it Safe to Exercise in Your 70s? Para: livescience [Revisado en Noviembre de 2015]
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