Las mejores listas de reproducción según tu tipo de entrenamiento

¡Únete a nuestro nuevo grupo de ofertas en telegram!
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

Si quieres realizar cualquier actividad que sea algo rutinaria, difícil de hacer y por la cual necesitas algo de motivación extra para poder culminarla, la mejor forma de conseguir ese impulso extra es por medio de la música.

Las canciones pueden ser tus mejores amigas al momento de ir al gimnasio, hacer ejercicio en el hogar o simplemente para pasar el rato; por lo tanto, si tienes una lista de canciones favoritas, puedes usarlas sin problema alguno en cualquier situación.

Si lo que quieres es encontrar la forma de mejorar tu rendimiento deportivo, la forma más fácil de hacerlo es por medio de la audición, con la ayuda de estas playlist según tu tipo de entrenamiento.

Mejores listas de reproducción para entrenar

Las mejores playlist para entrenar

La música puede tener efectos sobre nuestro bienestar físico; de hecho, escuchar música durante un entrenamiento produce niveles de resistencia, potencia, productividad y niveles de fuerza superiores a los convencionales. Los aumentos de estos niveles de aptitud, fueron tan significativos que los autores del estudio en realidad indicaron que: “la música puede considerarse como un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento” (Karageorghis y Priest, 2012).

Tal vez este sea uno de los principales motivos, por los cuales los atletas profesionales no pueden usar auriculares mientras compiten. Pero esto no quiere decir que no puedas escuchar música durante tu preparación física, durante un paseo en bicicleta o durante tus entrenamientos en el gimnasio o en casa. Por ello, te presentamos las mejores en función de la actividad física que hagas.

Efectos beneficios de la música al entrenar

1. Playlist para salir a correr

Una buena lista de música (de acuerdo al tipo de actividad que estás realizando) puede ayudar a los atletas a desempeñarse de una mejor forma. Por ejemplo, para un corredor, la música se puede sincronizar con la velocidad de carrera.

Los expertos han identificado el punto óptimo de golpes por minuto (Beats per minute, la medida que se utiliza para medir el ritmo de la música) a 120, que coincide aproximadamente con la frecuencia cardíaca promedio del deportista al momento de hacer ejercicio. Aquí tienes un ejemplo de una playlist para correr:

  • «Indestructible» by Robyn (120 bpm).
  • «Glamazon» by RuPaul (123 bpm).
  • «Hold My Girl (Martin Jensen Remix)» by George Ezra (124 bpm).
  • «Feel Invincible» by Skillet (126 bpm).
  • «Would You Ever» by Skrillex and Poo Bear (126 bpm).
  • «Hit Me With Your Best Shot» by Pat Benatar (127 bpm).
  • «Run the World (Girls)» by Beyoncé (127 bpm).
  • «Acapella» by Kelis (128 bpm).
  • «Jump» by Van Halen (130 bpm).
  • «Timber» by Pitbull, featuring Ke$ha (130 bpm).
  • «Scatman (ski-ba-bop-ba-dop-bop)» by Scatman John (136 bpm).
  • «1901» by Phoenix (144 bpm).
  • «Sabotage» by Beastie Boys (168 bpm).
  • «Tightrope» by Janelle Monáe, featuring Big Boi (168 bpm).
  • «Running Free» by Iron Maiden (171 bpm).
  • «Till I Collapse» by Eminem (171 bpm).
  • «Rompe» by Daddy Yankee (176 bpm).
Listas de reproducción para correr

2. Playlist para un entrenamiento de pesas

La música adecuada también puede mejorar tu rendimiento durante un entrenamiento con pesas; de hecho, un estudio determinó que la música puede llevar a un aumento significativo del rendimiento y de la resistencia.(Bartolomei, Michele y Merni, 2015).

Aquí tienes ejemplos de listas de reproducción para entrenamientos con pesas:

  • «Let’s Get It Up» by AC/DC.
  • «I Only Lie When I Love You» by Royal Blood.
  • «Safari Song» by Greta Van Fleet.
  • «No Good» by Kaleo.
  • «Pressure and Time» by Rival Sons.
  • «Even Flow» by Pearl Jam.
  • «Icky Thump» by The White Stripes.
  • «Black on Black II» by Heart.
  • «Can’t Stop» by Red Hot Chili Peppers.
  • «Cochise» by Audioslave.
  • «Human» by Rag’n’Bone Man.
  • «Be My Fire» by The Blue Stones.
  • «Do Your Worst» by Rival Sons.
Mejores playlist para un entrenamiento de pesas

3. Playlist para un entrenamiento de CrossFit

El Crossfit es un entrenamiento muy duro de realizar, lo que significa que una buena playlist al momento de ejecutar un Wod puede ser realmente importante a medida que vas realizando ejercicios.

Elegir unas buenas canciones puede significar que completes todos tus ejercicios de la mejor forma, o que tu entrenamiento sea algo aburrido y con falta de energía.

Entrenadores y atletas de Crossfit recomiendan las siguientes canciones para completar un Wod.

  • «Sometimes» by Miami Horror.
  • «Descended from Myth» by RJD2.
  • «Arcades» by C2C.
  • «Miami Showdown» by Digitalism.
  • «Banshee» by Santigold.
  • «Road to Recovery» by Midnight Juggernauts.
  • «I Can’t Stop» by Flux Pavillion.
  • «Baker Shop» by Tha Trickaz.
  • «Inertia» by 20syl.
  • «Higher» by Red Rat.
  • «Stadium Pow Wow» by A Tribe Called Red.
  • «Mutant Brain» by Sam Spiegel (Extended Mix).
  • «HyperParadise» by Hermitude (Flume Remix).
Mejores playlist para un entrenamiento de CrossFit

4. Playlist para ejercicio cardiovascular

Una investigación realizada en el 2019 determinó que la música puede hacer que las personas mantengan su ejercicio cardiovascular durante más tiempo de lo normal. Lo mejor de todo es que cualquier género musical te puede ayudar.

Para los ejercicios de cardio moderado, como trotar y la elíptica, deberás escuchar canciones entre 120 y 140 BPM, pero para un ejercicio cardiovascular mucho más intenso, se recomienda escuchar canciones con un nivel de BPM de 150 o incluso más (Maddigan et al., 2019).

Aquí tienes canciones ideales para practicar cardio:

  • «Thinkin Bout You» by Ciara.
  • «Sucker» by Jonas Brothers.
  • «If I Can’t Have You» by Shawn Mendes.
  • «Youngblood» by 5 Seconds of Summer.
  • «Don’t Call Me Up» by Mabel.
  • «This Feeling» by The Chainsmokers (feat. Kelsea Ballerini).
  • «There’s Nothing Holdin’ Me Back» by Shawn Mendes.
  • «I Don’t Care» by Ed Sheeran & Justin Bieber.
  • «Body Like a Back Road» by Sam Hunt.
  • «Shake It Off» by Taylor Swift.
  • «Drag Me Down» by One Direction.
  • «Girls Like You» by Maroon 5 (feat. Cardi B).
  • «In My Blood» by Shawn Mendes.
Las mejores playlist para hacer ejercicio cardiovascular

5. Playlist para ciclismo

Para salir a practicar ciclismo, la música perfecta te puede ayudar a completar las rutinas más duras. Un estudio realizado en el 2018 y publicado por Frontiers in Psychology determinó que la música que coincide con el ritmo de tu pedaleo puede hacer que tus entrenamientos de ciclismo sean mucho más vigorosos, haciendo que un entrenamiento duro se sienta mucho más fácil (Nikol et al., 2018).

Aquí tienes ejemplos de canciones para una lista de reproducción para practicar ciclismo:

  • «Be Like You» by Whethan (feat. Broods).
  • «Body» by Loud Luxury (feat. Brando).
  • «Open Wide» by Calvin Harris (feat. Big Sean).
  • «No Limit» by G Easy (feat. A$AP Rocky and Cardi B).
  • «Savage» by Whethan feat. Flux Pavilion + MAX.
  • «Old Town Road» by Lil Nas (Bishu Remix).
  • «Say My Name» by Odesza (Taus Remix).
  • «Ocean Drive» by Duke Dumont.
  • «Sunflower» by Post Malone and Swae Lee.
  • «Tie Me Down» by Gryffin (Goons Remix).
  • «Without You» by Avicii (feat. Sandro Cavazza).
  • «Heaven» by Julia Michaels.
La mejor música para practicar ciclismo

Conclusión

Una buena playlist brindará los mejores beneficios a cualquier tipo de atleta, desde aquellos que salen a correr hasta los que entrenan en un box de Crossfit. No obstante, se recomienda crear una lista personal que incluya tus canciones favoritas con la finalidad de mejorar tu motivación para que tus entrenamientos sean más beneficiosos.

Referencias

  • Bartolomei, S., Di Michele, R. y Merni, F. (2015). Effects of Self-Selected Music on Maximal Bench Press Strength and Strength Endurance. Perceptual and Motor Skill. doi: 10.2466/06.30.PMS.120v19x9
  • Karageorghis, C. y Priest, D. (2012). Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I). International Review of Sport and Excercise Phsychology. doi: 10.1080/1750984X.2011.631026
  • Maddigan, M., Sullivan, K., Halperin, I., Basset, F. y Behm, D. (2019). High tempo music prolongs high intensity exercise. PeerJ. doi: 10.7717/peerj.6164
  • Nikol, L., Kuan, G., Ong, M., Chang, Y. y Terry, P. (2018). The Heat Is On: Effects of Synchronous Music on Psychophysiological Parameters and Running Performance in Hot and Humid Conditions. Frontiers in Psychology. doi: 10.3389/fpsyg.2018.01114
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

¡Únete a nuestro nuevo grupo de ofertas en telegram!

Deja un comentario