Las bajas temperaturas pueden hacer que pierdas el ánimo y la regularidad en tu rutina de entrenamiento. Los días fríos y nublados, así como también las noches hacen que queramos estar dentro de casa.
El invierno trae consigo bajos niveles de vitamina D y serotonina, mientras que la melatonina (inductora de sueño) se incrementa, por lo que realizar cualquier tipo de ejercicio puede convertirse en algo difícil. No obstante, no por ello debes dejar de hacer tu rutina de ejercicios: con ciertas recomendaciones lograrás encontrar la motivación y la energía necesaria para tu rutina de entrenamiento.
Cómo motivarte a hacer ejercicio en climas fríos y de noche
1. Ponle a tu termostato un temporizador
Si programas tu termostato para que la temperatura aumente una hora antes de despertar, te levantarás listo para hacer ejercicio, pues las altas temperaturas promueven la vigilia y te será mas fácil levantarte a realizar tu rutina de entrenamiento.
2. Prueba nuevas actividades para mantener tu enfoque
Es la época ideal para cambiar los ejercicios y deportes que normalmente practicas e intentar algo nuevo. Además es recomendable cambiar tu rutina de ejercicios por lo menos cada seis semanas para evitar el aburrimiento.
3. Utiliza un despertador con emisión de luz y levántate listo para entrenar
Durante esta época del año puede ser difícil entrenar a primera hora del día ya que al levantarte todo esta oscuro, pero si utilizas un despertador con emisión de luz (emite una luz que promueve la vigilia, 30 minutos antes de sonar) te levantarás de inmediato y listo para hacer ejercicio.
4. No consumas ni más ni menos carbohidratos de los recomendados
Como se dijo anteriormente, el invierno trae consigo bajos niveles de serotonina y esto se interpone entre las personas y sus hábitos de entrenamiento. Consumir carbohidratos enteros como la avena, las patatas dulces, el arroz y las frutas te ayudará a incrementar tus niveles de serotonina, mientras que si no consumes la cantidad suficiente de carbohidratos, puedes presentar síntomas depresivos, como por ejemplo la fatiga.
5. Inscríbete en una competición
Si te inscribes en un evento competitivo durante esta época del año, te mantendrás motivado para hacer ejercicio.
Inscríbete en un evento para el cual te sientas capacitado, siempre confiando en tus habilidades y trabajando duro para lograr tus metas.
6. Acude a clases grupales cálidas
Las clases de altas temperaturas sirven como un descanso del frío de afuera. Puedes probar con clases como el yoga caliente, TRX o clases de barra.
7. Tómate una fotografía y ponla en un lugar donde siempre la veas
Sí recuerdas cuán divertido es hacer ejercicio, estarás motivado a hacerlo de nuevo por lo cual tomarte una fotografía es algo que deberías intentar y ponerla en un lugar donde siempre la veas, ya sea el refrigerador u otro lugar que creas conveniente.
8. Ve tus series favoritas
Aunque suene extraño, según diferentes estudios hacer esto te ayuda a aumentar tu fuerza de voluntad para entrenar. También se cree que los personajes de ficción pueden servirte como compañeros de entrenamiento sustitutos.
9. Piensa en la razón por la que entrenas
Sabiendo realmente cual es la razón o las razones por las que haces ejercicio, tendrás la motivación que necesitas para seguir con ello. Haz una lista de estas razones, mantenla a mano y léela cuando sientas que no puedes más, esto te ayudará.
Conclusión
Hacer ejercicio y mantenerte sano es algo que debes hacer no importa la época del año o si es de noche. Si pones en practica estas recomendaciones, te mantendrás motivado incluso en invierno y entrenar se convertirá en algo divertido y estimulante.
Referencias
- How to Stay Motivated to Work Out When It’s Cold, Dark and Miserable. Para Livestrong [Revisado en Diciembre de 2017]
