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¿Qué hormonas provocan que almacenemos grasa?

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Contenido del artículo

Actualmente te encuentras realizando ejercicio todos los días, sin embargo te das cuenta que no estás perdiendo peso. Empiezas a sentir que todo lo que realizas hasta ahora no tiene los resultados que desearías.

Más allá de sentir desazón por ver que tu esfuerzo por perder peso no está sirviendo para nada, es necesario que conozcas un factor muy importante a la hora de perder peso y que muchos desconocen: nuestras hormonas. Nuestro cuerpo contiene varias hormonas y algunas de ellas pueden provocar que almacenemos grasa sin darnos cuenta.

Descubre cuáles son las principales hormonas que van a dificultar tu tarea de perder grasa y cómo evitar que éstas actúen en nuestra contra.

4 hormonas que pueden provocar aumento de peso

insulina aumenta de peso

1. La insulina

Si tienes problemas con tu peso puedes tener un desequilibrio en tus niveles de insulina. Esta hormona es responsable de decirle a nuestro cuerpo como debe almacenar la energía. Si se encuentra fuera de control, podría provocar que nuestro cuerpo almacene más grasa de la necesaria.

¿Cómo evitarlo?

  • Evita consumir alimentos y carbohidratos que tengan un alto índice glucémico.
  • No consumas mucho pan, pasta, papas y alimentos con azúcar refinado.
  • Al mismo tiempo, debes aumentar tu consumo de proteínas de alta calidad.

2. El estrógeno

El estrógeno es una hormona femenina esencial para el desarrollo sexual. Tener un exceso de estrógeno puede conducir a un aumento de peso, celulitis y acumulación de grasa.

¿Cómo evitarlo?

  • Evita consumir alimentos en plástico de BPA (Bisfenol A), ya que estos están directamente relacionados con el nivel de estrógeno en tu cuerpo.
  • Evita o limita el consumo de soja.
  • Dejar de consumir alcohol, ya que puede afectar tu hígado y su capacidad de metabolizar los estrógenos.
  • Aumenta el consumo de fibra de 25 a 30 gr diarios.

hormonas que aumentan de peso

3. La leptina

La leptina tiene varias funciones, una de ellas es la de no sentir demasiada hambre. Si no tienes suficiente leptina en tu organismo puedes llegar a comer en exceso y aumentar tu peso corporal.

¿Cómo evitarlo?

  • Come despacio.
  • Apaga los aparatos electrónicos que tengas a tu alrededor y disfruta lo que estás consumiendo.
  • Por las noches duerme lo suficiente, si no logras dormir las horas que corresponden tu metabolismo y tus hormonas no funcionarán correctamente.

leptina puede controlar el hambre

4. El cortisol

El cortisol es la hormona que se produce cuando nuestro cuerpo está bajo demasiado estrés. Si estamos bajo mucha presión se producen niveles de cortisol altos lo que conducen a un aumento de antojos de azúcar y carbohidratos.

¿Cómo evitarlo?

  • Realiza yoga o medita, varios días a la semana.
  • Practica tu respiración, esto te ayudará a que puedas conciliar el sueño de una mejor manera.
  • Escucha música relajada, sal de la rutina, conversa con amigos o familiares.
  • Si ves que estás muy agobiado por alguna situación una buena opción es pedir ayuda profesional.

Referencia

  • BodyRock, Are You Hormones Causing You To Store Fat? Para Bodyrock [Revisado en Diciembre 2015]

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