5 máquinas de ejercicio pequeñas que puedes tener en casa fácilmente

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Contenido del artículo

Si eres una persona con muchas responsabilidades que te mantienen ocupado durante el día y te dificultan acudir al gimnasio, entrenar desde casa puede ser una alternativa para ti. En el mercado existen máquinas para hacer ejercicio pequeñas que te ayudarán a entrenar y desestresarte después de un día agotador.

Al seleccionar las mejores máquinas de ejercicio pequeñas puedes ejercitarte desde tu hogar de forma dinámica, segura y cómoda. Este tipo de máquinas están diseñadas especialmente para espacios reducidos, por lo que puedes adaptarlas a cualquier área de tu casa y desplazarlas gracias a que son ligeras. ¡Conoce las mejores máquinas para cardio y musculación que puedes usar desde tu casa para ejercitarte!

Máquinas de ejercicio pequeñas que te ayudarán a ejercitarte

Las mejores máquinas de ejercicio pequeñas que puedes usar en casa

Bicicleta elíptica

Es una de las mejores opciones para ejercitarte, ya que te ayudará a trabajar más músculos por sesión. Con la bicicleta elíptica puedes entrenar los músculos de los brazos, hombros, glúteos, cadera y piernas de forma simultánea.

Este tipo de máquinas son fáciles de usar y no requerirán de un entrenamiento complejo para usarlas. Con la bicicleta elíptica podrás ejercitarte con sus pedales suspendidos, los cuales te ayudarán a evitar sobrecargas que puedan afectar tus articulaciones.

Ventajas de la bicicleta elíptica

  • Ayuda a ejercitar varios músculos simultáneamente.
  • Permite trabajar la resistencia cardiovascular, mejorando la salud del corazón y ayudando a perder peso.
  • No genera impactos negativos en las articulaciones.
  • Ofrece un entrenamiento intenso de acuerdo a las capacidades de la persona.
  • Tiene un consumo calorífico alto.
  • Ocupa un espacio reducido en comparación con equipos de beneficios similares, como la cinta de correr.
  • Es ideal para personas que empiezan en el deporte y personas mayores.

Desventajas de la bicicleta elíptica

  • El montaje o ensamblaje suele ser complejo y más costoso, ya que puede requerir de personal técnico.
  • Tiene mayor volumen que una bicicleta estática.
  • Pueden ser difíciles de desplazar, por lo que se recomienda tenerlas en un lugar fijo.

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Bicicleta estática

Este tipo de máquinas ofrecen los mismos beneficios que una bicicleta tradicional, ya que simulan los movimientos sin la necesidad de desplazarse. Las bicicletas estáticas ayudan a ejercitar los músculos del tren inferior, fortaleciendo y aumentando la resistencia de las piernas.

Ventajas de la bicicleta estática

  • Es una máquina de ejercicios cardiovasculares pequeña en comparación con otras similares.
  • No genera daños en las articulaciones.
  • Es silenciosa y no produce casi vibraciones, por lo que es ideal para apartamentos si tienes vecinos debajo de tu piso.
  • Es ideal para pacientes en rehabilitación, ya que ayuda a ejercitar los músculos afectados por lesiones.

Desventaja de la bicicleta estática   

  • Tiene una intensidad reducida en comparación con la bicicleta elíptica. No obstante, se puede aumentar la exigencia al colocarse de pie sobre los pedales.

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Cinta de correr

La cinta de correr es una de las máquinas de ejercicio pequeñas más conocidas y usadas. Estas máquinas te ayudarán a ejercitar los músculos del tren inferior, así como a estimular el sistema cardiovascular y mejorar la circulación de la sangre.

En el mercado existen modelos variados con múltiples funciones, las cuales te permitirán ajustar la velocidad, el nivel de inclinación o la intensidad de los movimientos que requerirán.

A diferencia de las bicicletas elípticas y estáticas, esta máquina de cardio puede generar daños en las articulaciones si se entrena durante largos periodos. Por tal motivo, es recomendable usar un calzado especial para caminar o correr.

Ventajas de la cinta de correr

  • Durante el entrenamiento puede ser exigente y permitir trabajar diversos grupos musculares a la vez, por lo que refleja un gran consumo calorífico.
  • Te permitirá correr a cualquier hora desde tu casa, sin importar las condiciones del clima.
  • Puedes entrenar por series y a intensidades adaptadas a tus capacidades.
  • Ayuda a mantener un buen estado físico y de salud.

Desventajas de la cinta de correr

  • Genera vibraciones y ruidos que pueden generar molestias si vives en apartamentos y tienes vecinos debajo de tu piso.
  • De acuerdo a la variedad de funciones y la potencia que tenga, pueden tener un alto consumo eléctrico.
  • Puede ser más costosa que otras máquinas de beneficios similares.

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Máquina de step

La máquina de step es una de las mejores opciones para entrenar en casa, ya que representa un bajo coste y un requerimiento calorífico alto. Además, dependiendo del modelo, puede ocupar un espacio reducido.

Este tipo de máquina de cardio está enfocada principalmente en el tren inferior, específicamente en piernas y glúteos. No obstante, algunos modelos ofrecen la alternativa de usar cintas elásticas para ejercitar también los brazos y hombros.

Ventajas de la máquina de step

  • Ayuda a tonificar los músculos de las piernas y glúteos y, en algunos modelos con cintas elásticas, brazos y hombros.
  • Permite aumentar la frecuencia cardíaca y la resistencia, aumentando el consumo calorífico.
  • Representa un bajo coste en comparación con máquinas similares.
  • Es de fácil ensamblaje o instalación.
  • Por lo general ocupan poco espacio.

Desventajas de la máquina de step

  • Puede ser incómoda o molesta para algunas personas que se les dificulte entrenar sin sujetarse de una superficie o que deseen ejercitar más músculos por sesión.
  • El entrenamiento está limitado a piernas y glúteos en la mayoría de los modelos.  
  • Puede generar daños en las articulaciones de las rodillas.
  • El entrenamiento es de menor intensidad en relación con máquinas similares.

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Pedales estáticos

Los pedales estáticos son una de las máquinas de ejercicio pequeñas más dinámicas, ya que te permitirán ejercitar tus brazos y piernas sin mucha dificultad desde tu casa. Con esta máquina puedes entrenar en cualquier lugar gracias a que son pequeñas y fáciles de desplazar.

Ventajas de los pedales estáticos

  • Ayudan a ejercitar los músculos de las piernas y los brazos.
  • Son económicos.
  • Ocupan poco espacio y son ligeros.
  • Son fáciles de ensamblar, trasladar y de usar.

Desventaja de los pedales estáticos

  • El entrenamiento es de menor intensidad en comparación con máquinas similares.

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Conclusión

Las máquinas de ejercicio pequeñas son equipos diseñados especialmente para entrenar en espacios reducidos como tu casa. Estas máquinas te permitirán ejercitar los músculos por grupos o áreas específicas, tonificándolos y mejorando tu fuerza y resistencia.

Asimismo, gracias a sus características te permitirán realizar ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a fortalecer los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio de una forma dinámica y económica.

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