¿Cómo aprovechar al máximo las clases de remo?

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Contenido del artículo

El remo es una máquina fabulosa que tiene muchos beneficios. Si bien al principio puede parecer complicado o incluso hasta intimidante para algunos principiantes, es un ejercicio simple de ejecutar. Además es de gran ayuda a la hora de quemar grasa, mejorar nuestra resistencia, fuerza y coordinación.

¿Por qué no te animas a probar una clase y descubres cómo aprovechar al máximo las clases de remo? Para ello, te enseñaremos algunas recomendaciones para que tu primera clase sea un éxito. Además, aprenderás cómo hacer bien el ejercicio, cuáles son sus beneficios y qué recomiendan los profesionales.

Cómo sacarle provecho a la clase de remo

¿En qué consiste una clase de remo?

El remo es una máquina que nos permite hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y que trabaja todo el cuerpo, tanto la parte inferior como la superior. Gracias al asiento que se desliza de atrás hacia adelante y el mango del que debemos tirar para hacer el ejercicio.

Además, al ser un ejercicio que trabaja todo el cuerpo, es muy completo. Según Lee Wratislaw, entrenador personal y jefe de programación digital en Gold’s Gym: «La máquina de remo es buenísima para entrenar todo el cuerpo, especialmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, espalda baja y superior, dorsales, bíceps y antebrazos».

¿En qué consiste una clase de remo?

¿Quiénes pueden participar en clases de remo?

Realmente, cualquiera puede probar esta clase, ya que no es necesario ser experto para hacer bien este ejercicio. Sin embargo, si sufres de algún dolor en las rodillas o alguna condición como el síndrome patelofemoral, no es recomendable ya que el ejercicio requiere que flexiones tus rodillas a un ángulo mayor a 90º.

Si lo que buscas es incrementar tu fuerza, sería mejor que te enfoques en un entrenamiento de remo híbrido que intercale distintas técnicas. «Hay clases que añaden entrenamiento de musculación junto con remo. Estas pueden generar tal demanda metabólica en el cuerpo que, además de quemar calorías, te permitirán ganar fuerza», añade Wratislaw.

Algo que hay que tener en cuenta a la hora de utilizar esta máquina es que, si tienes las caderas rígidas, tendrás que tener cuidado a la hora de hacer este ejercicio. Por ello, asegúrate de tener buena técnica y elongar siempre.

Cómo usar la maquina de remo correctamente

¿Cómo son las clases de remo?

Depende de la clase del gimnasio, pero generalmente hay varias clases. Algunas solo incluyen remo y otras añaden el remo como complemento de otras actividades. «La clase suele comprender alrededor de 20 personas o más y puede durar desde 30 minutos hasta una hora según el foco de la clase», señala Wratislaw.

En las clases que sólo comprenden remo tradicional, el foco se encuentra en alternar la intensidad e intervalos. El ejercicio se divide en intervalos que se miden de distintas maneras. Generalmente, se utilizan tiempo y metros, pero algunas clases utilizan cantidad de calorías quemadas, aunque es menos común.

Un formato popular es remar por períodos de tiempo y ver cuán lejos puedes llegar en metros recorridos en esa ventana de tiempo. Una referencia muy utilizada es la de alcanzar 500 metros en dos minutos o menos.

Algunos instructores a veces sugieren remar por 30 segundos, y alcanzar progresivamente la misma intensidad en 60 segundos. Otra técnica que suele utilizarse en las clases de remo es hacer un estilo piramidal; es decir, remar durante 100 metros; por ejemplo, seguido de un ejercicio de recuperación más tranquilo, y luego repetir la ejecución en la máquina de remo pero esta vez hasta 200 metros, luego 300 metros, posteriormente reduces a 200 metros, y finalmente 100 metros.

Algunos ejercicios de recuperación en la máquina de remo pueden ser knee tucks, pikes con los pies apoyados en la silla de la máquina de remo, curls de bíceps con el mango de la máquina o abdominales y también estocadas con un pie apoyado en el asiento.

¿Cómo vestirse para una clase de remo?

Muchos instructores recomiendan usar usar ropa ajustada (calzas, shorts de ciclismo o un short debajo de los pantalones) ya que al flexionar las rodillas se pueden ver partes del cuerpo que no queremos mostrar si tenemos shorts holgados. En cuanto al calzado, cualquier zapatilla deportiva está bien. No es necesario utilizar zapatillas de running o zapatillas especiales, a menos que la clase sea híbrida e incluya otros ejercicios de alto impacto.

Ten en cuenta que remar por un tiempo prolongado podría causar callos en tus manos. Si quieres evitarlo, puedes usar guantes de gimnasio para pesas. Además, esto implica quitarnos la joyería, tales como anillos, ya que podrían molestar.

Consejos para las clases con máquina de remo

Consejos para tu primera clase de remo

Lo más importante es la técnica. Para hacer bien este ejercicio es necesario que ajustes bien tus pies a la máquina «Asegúrate de que la parte más ancha de tu pie esté asegurada con la correa. Y luego de cada intervalo ajústalo por si acaso. Esto ayuda a que los pies no se muevan y que puedas utilizar tus glúteos para ejercer bien el movimiento.

A la hora de hacer el movimiento, es importante que mantengas la espalda neutra, realizando movimientos hacia adelante y atrás flexionando las rodillas y con la ayuda de las piernas y glúteos. El mango del remo debe llegar a la altura de las costillas, por lo que es necesario echar el cuerpo un poco hacia atrás y sacar el pecho para lograr este movimiento.

No obstante, si tienes dudas, no dudes en consultar a los monitores del gimnasio. ¡Ellos están allí para ayudarte!

Consejos para utilizar correctamente la máquina de remo

Conclusión

El remo es una excelente actividad y es importante tenerlo en cuenta a la hora de añadir ejercicios cardiovasculares a nuestra rutina. También es, probablemente, uno de las máquinas del sector de cardio más completas que tienen los gimnasios en la actualidad.

Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, tanto el tren superior como el inferior, por lo que lo convierte en una gran opción para quemar calorías y ejercitar todo el cuerpo. Recuerda que es importante mantener una buena técnica y que complementes tu rutina con variados ejercicios.

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Referencias

  • Baum, I. How to Rock Your First Rowing Class. Para Livestrong [Revisado en agosto de 2019]
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