Entendemos por entrenamiento de musculación aquel que busca aumentar el tamaño de las fibras musculares mediante la hipertrofia mediante el empleo de rutinas repetitivas divididas en series y ejercicios. En la actualidad existen multitud de técnicas de entrenamiento que buscan mejorar desde diferentes puntos de partida. Por otro lado, también encontramos dentro de la musculación entrenamientos enfocados al trabajo de definición, consistente en rutinas con el objetivo de marcar volumen muscular con un menor porcentaje de grasa.
Las dominadas son un ejercicio fundamental en el entrenamiento de calistenia, pero no todas las personas pueden realizarlas al principio. Si aún no puedes hacer una dominada, no te preocupes. Con paciencia y entrenamiento adecuado, puedes desarrollar la
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Sin embargo, es fácil cometer errores que afectan la técnica correcta y aumentan el riesgo de lesiones de rodilla. Identificar y
Entrenar no siempre significa lo mismo para todos. Algunos buscan aumentar el rendimiento, otros mejorar su estética. Por eso, entender las diferencias entre el entrenamiento para fuerza y el de hipertrofia es fundamental. Aunque ambos métodos comparten ejercicios
El entrenamiento con kettlebells se volvió una opción popular por su efectividad, versatilidad y enfoque funcional. Estas pesas con forma de bola y asa permiten trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, generan adaptaciones físicas completas, desde
El mundo del fitness evoluciona constantemente. Entre las técnicas más versátiles y efectivas se encuentra el entrenamiento en suspensión. Esta modalidad, popularizada por el uso del sistema TRX, permite trabajar todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal.
Las rodillas son una de las articulaciones más importantes del cuerpo. Soportan el peso corporal, absorben impactos y permiten movimientos esenciales. Sin embargo, suelen ser también una zona propensa a molestias o lesiones. Por eso, es fundamental aprender
Una postura adecuada no solo mejora la apariencia, sino que también impacta en tu salud física y mental. Si pasas muchas horas sentado o con el cuerpo encorvado, probablemente sientas molestias o fatiga. La buena noticia es que
Cada vez más mujeres se animan a incorporar la fuerza en su entrenamiento semanal. Ya no se trata solo de estética, sino de salud integral. El entrenamiento de fuerza para mujeres mejora la postura, previene lesiones y potencia
El cuidado del cuerpo no se limita a los músculos. Cada vez hay más evidencia sobre cómo el entrenamiento de fuerza impacta en la mente. Más allá de los cambios físicos, realizar ejercicios de resistencia genera una transformación
El ritmo de vida actual puede hacer que el ejercicio quede relegado al último lugar en la lista de prioridades. Sin embargo, el entrenamiento con poco tiempo no solo es posible, sino también eficaz si se aborda con
El core es la base de nuestro cuerpo y juega un papel fundamental en la estabilidad corporal, el equilibrio y la postura. Tener un core fuerte no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también previene lesiones y
Estructurar una rutina de entrenamiento adecuada a tu nivel y experiencia es clave para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones. Si eres principiante, intermedio o avanzado, la planificación de ejercicios debe ajustarse a tus capacidades y objetivos. Una
Manejo de Hemorroides Externas para Levantadores de Pesas Las hemorroides son venas hinchadas en la zona anal, existiendo dos tipos principales: internas y externas. Las hemorroides externas se forman bajo la piel alrededor del ano y son particularmente susceptibles a
En los últimos años, la práctica del ejercicio en casa ha experimentado un auge significativo, especialmente durante la pandemia. Muchos nos vimos en una situación en la cual no era posible salir a hacer ejercicio, ni en gimnasios, ni al aire libre, al menos en la mayoría de los casos, por lo tanto, la única alternativa era mantenerse en forma en los hogares.
La competición deportiva va más allá de la fuerza física y la destreza técnica. En muchos casos, lo que marca la diferencia entre la victoria y la derrota es la resistencia mental. Este factor, a menudo subestimado, puede ser determinante para enfrentar los desafíos que el deporte plantea.
En la búsqueda del bienestar físico y mental, es fundamental encontrar ejercicios que no solo fortalezcan nuestro cuerpo, sino también más de un ejercicio de fuerza y flexibilidad y, de ser posible, que contribuya al fortalecimiento del equilibrio emocional. El yoga ha demostrado ser una práctica milenaria que cumple con estos requisitos y más.
El ritmo de vida moderno puede a veces dificultar encontrar tiempo para ejercitarnos. Sin embargo, mantenernos activos es esencial para nuestra salud y bienestar, por lo que es pertinente conocer algunos ejercicios de mantenimiento para hacer en casa.
Hoy en día hay muchas escuelas de formación online, también de deporte y nutrición, pero no todas son interesantes… Especialmente cuándo hablamos de sectores como el fitness o la nutrición, donde hay actualizaciones (a nivel científico) prácticamente cada
