El entrenamiento de fuerza está enmarcado dentro de la musculación debido a la estrecha relación que mantienen. Son una serie de rutinas, ejercicios y/o programas enfocados a aumentar la fuerza muscular, ya sea en el ámbito competitivo (como la halterofilia), o simplemente como complemento a otro deporte.
Progresar en el gimnasio no depende solo del peso que levantas o las repeticiones que haces. También importa cuánto esfuerzo aplicas en cada serie. Aquí entra en juego el RIR, una herramienta práctica para medir y ajustar la
Combinar diferentes disciplinas puede ser la clave para alcanzar un estado físico más completo. La integración del yoga con entrenamiento de fuerza se ha convertido en una tendencia en alza entre quienes buscan un enfoque equilibrado. Esta combinación
Uno de los factores más subestimados en el entrenamiento de fuerza es la capacidad de mejorar tu agarre. Muchas veces, la debilidad en las manos y muñecas limita el rendimiento en ejercicios clave como el deadlift o las
Las dominadas son un ejercicio fundamental en el entrenamiento de calistenia, pero no todas las personas pueden realizarlas al principio. Si aún no puedes hacer una dominada, no te preocupes. Con paciencia y entrenamiento adecuado, puedes desarrollar la
Entrenar no siempre significa lo mismo para todos. Algunos buscan aumentar el rendimiento, otros mejorar su estética. Por eso, entender las diferencias entre el entrenamiento para fuerza y el de hipertrofia es fundamental. Aunque ambos métodos comparten ejercicios
El entrenamiento con kettlebells se volvió una opción popular por su efectividad, versatilidad y enfoque funcional. Estas pesas con forma de bola y asa permiten trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Además, generan adaptaciones físicas completas, desde
Cada vez más mujeres se animan a incorporar la fuerza en su entrenamiento semanal. Ya no se trata solo de estética, sino de salud integral. El entrenamiento de fuerza para mujeres mejora la postura, previene lesiones y potencia
El cuidado del cuerpo no se limita a los músculos. Cada vez hay más evidencia sobre cómo el entrenamiento de fuerza impacta en la mente. Más allá de los cambios físicos, realizar ejercicios de resistencia genera una transformación
Los ejercicios pliométricos son una forma de entrenamiento que se enfoca en mejorar la potencia muscular y la capacidad de generar fuerza explosiva. Se caracteriza por implicar movimientos rápidos y explosivos que requieren estiramiento y contracción rápidos de los músculos, lo que los convierte en una excelente opción para mejorar el rendimiento deportivo y la fuerza en general.
Te proponemos una tabla de ejercicios para la tercera edad. Descubre los motivos por los que debes comenzar a entrenar fuerza y cómo hacerlo.
Si quieres tener una gran fuerza explosiva, no basta con entrenar duro. Por ello, hemos preparado algunos consejos para mejorar la fuerza explosiva que te ayudarán a sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos, de forma que logres orientarlos hacia este tipo de fuerza en particular.
Respirar de forma eficiente puede ayudarte a mejorar tus resultados al ejercitarte y a proteger tu salud en general. ¡Conoce cómo respirar en ejercicios de fuerza cuando eres novato!
Si quieres ganar fuerza tienes que saber que existen varias maneras de hacerlo, por lo que es importante que conozcas la técnica de todas ellas para variar en tus entrenamientos y lograr una estimulación de los músculos que resulte realmente efectiva. Es muy común el uso de pesas en los entrenamientos de fuerza, pero tampoco deben menospreciarse las bandas elásticas. Así que hemos decidido hacer una comparativa de bandas elásticas vs pesas para que decidas cuál se adapta mejor a tu estilo de entrenamiento. Incluso puedes plantearte combinarlas para amenizar tu rutina y conseguir mejores resultados.
Uno de los principales problemas en el entrenamiento de fuerza es el estancamiento, es decir, no mejorar tu rendimiento, lo cual puede ser consecuencia de múltiples variantes.
Las sentadillas son, por mucho, uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar músculo. Conoce con qué profundidad debes hacerlas para fortalecer tus glúteos.
¿Sientes que tus ganancias están estancadas desde hace mucho tiempo? Te presentaremos el tipo de entrenamiento que te ayudará a conseguir más ganancias musculares y de fuerza.
El entrenamiento de superseries es lo que necesitas para desarrollar fuerza de manera más efectiva en un tiempo mucho menor. Conoce más sobre éste y cómo diseñar tu rutina.
¿Cómo sabes si le estás dando un buen uso a tu cinturón de levantamientos? Te mostramos 4 errores frecuentes que debes evitar al utilizar esta herramienta.