Muchas veces las personas quieren comenzar una vida más activa, pero sin tener que ir a aburridos gimnasios o a un box de CrossFit, donde realmente tienen que esforzarse al máximo. Por lo tanto, si lo que buscas es un entrenamiento activo pero que al mismo tiempo sea muy divertido, entonces lo que buscas son clases de Zumba.
Este tipo de entrenamiento rítmico ha ido ganando bastante popularidad durante los últimos años, y todo por una buena razón. Cada sesión de Zumba ofrece un entrenamiento desafiante y divertido para tu cuerpo, que al mismo tiempo te ayuda a desarrollar la aptitud cardiovascular y la fuerza.
Si quieres conocer más acerca de este entrenamiento, entonces ponte a prueba con esta guía para principiantes que quieren iniciarse en clases de Zumba.
Guía para iniciarse en clases de Zumba
1. ¿En qué se basa el Zumba?
El Zumba es un entrenamiento basado en el baile donde las canciones van desde el estilo de música latina a otros estilos internaciones e innovadores como el hip hop. Expertos en este entrenamiento hablan de la zumba como “una fiesta del baile cardiovascular”, ya que desarrollas esta aptitud.
La zumba se construye dependiendo del estilo de música que se está escuchando, pero con elementos de acondicionamiento físico más tradicionales, como sentadillas y saltos, además de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, para proporcionarte un gran entrenamiento de cuerpo completo.
Cabe destacar que no hay dos clases iguales de Zumba. Cada instructor tiene su propio estilo y preferencia en cuanto a las músicas y los movimientos que se van a realizar. Algunas personas prefieren utilizar música más rápida y optimista; mientras que otros prefieren ritmos mucho más lentos. Por eso, se recomienda probar con clases e instructores diferentes para encontrar la mejor clase de Zumba para ti.
También puedes encontrar clases especializada de Zumba, como por ejemplo “el Aqua Zumba” el cual consiste en un entrenamiento dentro de una piscina; el Zumba Gold, el cual está especialmente dirigida para personas mayores; o también el Zumba Kids, para niños de 7 a 11 años.
2. Tipos de personas que deben probar la Zumba
La Zumba es un entrenamiento que cualquier tipo de persona pude realizar, sin importar su nivel de condición física y habilidad. No necesitas de ninguna experiencia previa de baile, solamente tienes que disfrutar de la clase. Solamente tienes que preocuparte por moverte lo suficiente y por pasarlo bien.
No tienes que preocuparte si no puedes realizar de forma correcta la coreografía las primeras veces. Al igual que en cualquier entrenamiento nuevo, hay un momento de aprendizaje; por lo tanto no tienes que preocuparte si no lo haces bien del todo durante el inicio.
Las clases de Zumba son realmente buenas para las personas que quieren comenzar a entrenar pero se sienten muy limitados con los ejercicios convencionales del gimnasio. Ofrece ejercicios cardiovasculares duros, pero al mismo tiempo te mantiene distraído y fuera de la rutina diaria.
No obstante, si bien es divertido, no es fácil como muchas personas creen. La mayoría de los que asisten a las clases por primera vez quedan realmente sorprendidos de lo exigente e intenso que es.
Por lo tanto, si no eres una persona amante del baile y de los ejercicios intensos, entonces tal vez el Zumba no es para ti.
3. Duración de una clase de Zumba
La duración de una clase de Zumba puede variar según al lugar que vayas, pero por lo general puede durar una hora. Las sesiones de entrenamiento son rápidas, incluso puedes pasar de una canción a otra sin ninguna interrupción.
Las clases incorporan una combinación de movimientos de alta y baja intensidad, de esta forma no estarás trabajando a un máximo esfuerzo durante toda la sesión. Los movimientos siempre se pueden adaptar de acuerdo a tu nivel de condición física y nivel de habilidad.
Por lo general, las clases son muy ruidosa y llena de energía, por lo que la mayoría de instructores utilizan señales no verbales, como palmadas, silbidos e incluso señalar, con la finalidad de indicar a las personas los cambios de movimientos y de dirección.
Durante el entrenamiento puedes utilizar pasos de bailes tradicionales, como merengue y salsa, al mismo tiempo que utilizas movimientos de acondicionamiento físico como zancadas laterales, sentadillas y movimientos para ejercitar la parte superior del cuerpo. Muchos de los pasos se repiten o se suman; por ejemplo, si para una canción estás haciendo algún movimiento con los pies, la próxima vez que pase el verso tendrás que hacer el mismo paso o sumarle un paso más con los brazos.
Muchas clases también incorporan un breve calentamiento y enfriamiento, y su formato. Por ejemplo, algunos instructores pueden reducir la intensidad con una salsa lenta e incorporar pausas para los estiramientos.
El nivel de concurrencia de la clase dependerá de la ubicación y de la hora del día. Durante los momentos de mayor actividad del día, las sesiones de Zumba pueden recibir hasta más de 40 personas a diario; mientras que en las horas más lentas del día suelen ir menos personas.
Si tienes alguna duda consulta con el personal del gimnasio, de esta forma encontrarás la hora perfecta para ti.
4. ¿Qué debes llevar a una clase de Zumba?
No tienes que preocuparte por llevar un equipamiento especial para las clases de Zumba. Como normalmente las personas sudan mucho durante estas clases, necesitarás llevar suficiente agua y una toalla para secar el sudor.
Se recomienda utilizar ropa típica de Zumba o cualquier tipo de ropa deportiva. También debes usar zapatillas para entrenar, los cuales te permitirán moverte con bastante fluidez a través de la pista de baile. Si solamente tienes zapatillas de correr, puedes utilizarlas de igual forma.
Consejos para asistir a las clases de Zumba
Tienes que asegurarte de ubicarte en una buena posición donde puedas ver con claridad los movimientos que realiza el instructor. Esto no quiere decir que necesariamente tengas que situarte en primera fila, ya que muchas personas se pueden sentir incómodas al tener todos los ojos sobre ellas. También puede ser bastante inteligente situarte en el centro, donde puedes ver con facilidad todo lo que hace el instructor e incluso tus compañeros de Zumba.
Por otro lado, debes asegurarte de tomar descansos para hidratarte. La clase de Zumba es bastante activa, lo que quiere decir que tal vez no cuentes con el suficiente tiempo para hidratarte lo suficiente; por lo tanto, asegúrate de tomar breves pausas para tomar agua y un poco de aire.
Tampoco no tengas miedo en modificar los ejercicios si es necesario. Por ejemplo, si durante la clase empiezan a hacer saltos, pero tú no puedes por ciertas condiciones físicas, entonces puedes cambiar este movimiento por otro de tu preferencia: lo importante es que siempre te mantengas en constante movimiento.
Por último, lo más importante, recuerda siempre mantener la motivación y la diversión. Se supone que esta actividad consiste en pasarlo bien y en divertirte lo suficiente mientras haces ejercicio; por lo tanto, no te sientas demasiado cohibido de moverte con fluidez.
Dónde encontrar clases de Zumba
Ya que el Zumba es una actividad muy popular, tal vez sea bastante fácil encontrar un montón de opciones de clases cerca de ti. Si quieres hacer las cosas mucho más fáciles, entonces puedes buscar una ubicación cercana a través del sitio web oficial de Zumba, o consultar las ofertas de un gimnasio local. Tienes que tomar en cuenta que el precio puede variar dependiendo de la ubicación o del gimnasio.
Si prefieres clases de Zumba en casa, entonces puedes probar opciones en línea. Un par de opciones son Zumba Digital Workouts (a través del sitio oficial de Zumba) y Studio SWEAT onDemand.
Conclusión
El Zumba es una actividad muy divertida de hacer. No tienes que ser un experto bailarín o un atleta con condiciones físicas inmejorables, solamente tienes que contar con la motivación necesaria para empezar a ejercitarte.
A través de los diferentes consejos que te hemos dado, puedes encontrar el mejor lugar de Zumba para ti y contarás con todas las indicaciones e implementos que necesitas para tu primera sesión de baile y entrenamiento.
Referencias
- Luren, B. Why Zumba Is Perfect for People Who Find Workout Classes Intimidating. Para Livestrong [Revisado en septiembre de 2019].
