2 rutinas HIIT con elíptica que no te matarán de aburrimiento

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Contenido del artículo

Las rutinas HIIT han cobrado fama en los últimos años por sus cualidades y resultados. Este tipo de entrenamiento cardiovascular ofrece la premisa de hacerte quemar grasa durante más de 24 horas, además de incrementar tu resistencia y acelerar tu metabolismo.

Sin embargo, estas rutinas se pueden tornar aburridamente repetitivas para quienes tienen la posibilidad de realizar entrenamientos cardiovasculares de otro tipo.

Por ello, las rutinas HIIT con elíptica han recobrado la atención de muchos quienes ahora incorporan esta última actividad para hacer del cardio algo más llevadero. Descubre 2 de ellas con las que seguro no te aburrirás.

Hacer ejercicio HIIT con elíptica

2 rutinas HIIT con elíptica

1. HIIT de cardio explosivo con elíptica

Lo que debes intentar afianzar a lo largo de esta rutina es la velocidad y la estabilidad. Debes hacer que tanto tus piernas como tus brazos estén en constante interacción y actividad. Es decir, debes configurar tu cuerpo de manera que la energía provenga de tus brazos mientras tus piernas se ocupan meramente de la velocidad.

Te recomendamos que calientes al menos 7 minutos antes de comenzar a sentir el fuego característico del HIIT. Cuando finalices, descansa durante 2 minutos.

Hacer rutinas HIIT con una elíptica

Intervalo 1: Intensidad

  • 4 min: 20 segundos de sprint y 10 segundos de trote
  • 1 min: Descanso

Intervalo 2: Resistencia

  • 5 min: 3o segundos de sprint, 30 segundos de trote con un incremento del ángulo a un 25% cada serie para mayor resistencia
  • 5 min: 30 segundos de sprint, 30 segundos de trote con una disminución de la resistencia al 25% en cada serie
  • 1 min: descanso

Intervalo 3: Intensidad

  • 10 min: 60 segundos de ejercicio, 60 segundos de trote con una disminución de la resistencia pero con un incremento del pedaleo.

Rutinas de HIIT con elíptica para ganar resistencia

2. HIIT de resistencia con elíptica

Para esta modalidad de HIIT con elíptica, es necesario aplicar énfasis en los intervalos y hacer que cada uno cuente. El objetivo es que no solo construyas músculo sino que te ayude a resistir entrenamientos más demandantes.

En la medida que incrementas la inclinación y la resistencia de los pedales, será más desafiante mantener el ritmo, pero en este aspecto se encuentra la clave de esta rutina.

Debes ser honesto contigo mismo y no exigirte demasiado, ya que no podrás terminar los intervalos. Si esto ocurre solo debes descansar (en movimiento) durante dos minutos para que tus músculos se preparen y vuelvas a tu ritmo normal.

Siempre, calienta y descansa dos minutos para hacer esta rutina.

Cómo hacer una rutina HIIT con una elíptica

Intervalo 1: resistencia

  • 1 min: Mano izquierda con agarre completo y derecha con agarre centrado
  • 1 min: Mano izquierda con agarre centrado y derecha con agarre completo
  • 1 min:  Mano izquierda con agarre completo y derecha con agarre centrado
  • 1 min: Mano derecha con agarre centrado y derecha con agarre completo
  • 1 min: Pedaleo con agarre completo
  • 4 min: 40 segundos de spint y 20 segundos de trote con agarre centrado
  • 1 min: descanso

Las mejores rutinas HIIT con elíptica

Intervalo 2: resistencia

  • 1 min: Pedaleo con agarre abierto
  • 1 min: Pedaleo con agarre completo
  • 1 min: Pedaleo con la mano izquierda empujando y la derecha halando
  • 1 min: Pedaleo con la mano izquierda halando y la derecha empujando
  • 1 min: Pedaleo con agarre completo
  • 1 min: descanso

Intervalo 3: resistencia

  • 6 min: Sprint con agarres alternados haciendo esfuerzo en una mano y  luego en la otra cada minuto.

Usar elíptica en rutinas HIIT

Conclusión

El HIIT no tiene que ser aburrido. Existen muchas variedades que puedes probar y de tal manera escoger el que se ajuste mejor a tus necesidades y gustos.

La elíptica es una buena manera de mejorar el entrenamiento HIIT, al mismo tiempo que ejercitar más la parte inferior de tu cuerpo y tus brazos. Prueba estas rutinas, escoge tus canciones favoritas y ten un rato lleno de energía.

Referencias

  • Lefave, S. 3 Elliptical HIIT Workouts That Won’t Bore You to Death. Para Dailyburn [Revisado en enero de 2018].
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