10 cosas que debes saber antes de practicar escalada

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Contenido del artículo

La escalada es una práctica deportiva que consiste en subir paredes verticales artificiales o paredes de rocas o de otros relieves naturales, utilizando medios de aseguramiento.

Hay investigaciones que demuestran que la escalada puede proporcionar un entrenamiento aeróbico, construir fuerza en la parte superior de tu cuerpo y mantener la salud cardiovascular. Además, descubrir la mejor manera de escalar te permitirá ejercitar tu mente también.

Alex Johnson, un escalador profesional, dice que la escalada es un deporte muy acogedor y accesible para los principiantes. Entonces ¿Estás listo para probar algunos de los estilos del hombre araña?

Estos consejos te ayudarán a comenzar con la escalada y estar totalmente listo para ejecutar este fascinante deporte.

10 consejos que debes conocer antes de practicar escalada

1. Escoge tu tipo de escalada.

Hay varios tipos de escalada. Estas pueden clasificarse de acuerdo al material que se utiliza y al medio donde se entrena. Entre ellas están:

  • Escalada libre, donde se emplean únicamente las manos y pies para avanzar en tu ruta.
  • Escalada deportiva, donde se emplea anclajes fijados en la pared y a lo largo de la ruta.
  • Escalada tradicional, donde se van colocando los anclajes en sistemas no fijos y que pueden recuperarse.
  • Rocódromo, donde los ascensos se realizan a mano y con cuerdas en paredes artificiales.
  • Psicobloc: se realizan en acantilados sin cuerdas sobre mar, ríos y lagos.
  • Escalada sobre hielo, realizadas en paredes de hielo.
  • Escalada sobre roca, realizadas en las montañas.

Si tienes miedo a las alturas, la escalada sin cuerda es una gran opción ya que las paredes son más cortas. Y si deseas practicarla al aire libre, la mejor es la escalada deportiva, además de que sigues una ruta donde los anclajes han sido colocados con anticipación.

2. Prepara tus accesorios

El calzado adecuado es la clave. Se recomienda elegir zapatos suaves para escalada, ya que te darán una mejor sensación de agarre en la pared. Además, deberás llevar contigo una bolsa de magnesio, un arnés, cuerda de plomo, mosquetón y un dispositivo de aseguramiento, todo lo cual debe estar disponible para alquilar en tu gimnasio de escalada.

Es importante considerar que estos implementos pueden variar dependiendo de la escalada que vayas a realizar.

Lo que debes saber antes de escalar

3. Adiéstrate para usar la cuerda

Tienes que aprender a utilizar los amarres correctamente, de modo que es esencial que tomes una clase con un instructor experto para dominar con éxito el manejo de la cuerda durante tu escalada.

4. Elige tu ruta

Las rutas siempre deben comenzar con el número cinco, seguido de un punto decimal, y luego otro número que corresponde al nivel de dificultad de la subida. Las rutas marcadas como 5,5 o 5,6 son vías para principiantes, y cuanto mayor es el número después del punto decimal, más difícil es el ascenso.

5. Involucra tu core o núcleo

Se cree que lo más importante para subir es la fuerza superior del cuerpo, pero en realidad la más importante es la fuerza de la parte central del cuerpo. Tener experiencia en deportes como la gimnasia rítmica, yoga y Pilates es una ventaja para los escaladores nuevos.

6. Procura mantener los brazos rectos

La escalada se vuelve más eficiente cuando mantienes tus brazos rectos. Al mismo tiempo, tratar de mantener las piernas dobladas hará que sea más fácil empujarte con la parte inferior de tu cuerpo.

10 recomendaciones para escalar

7. Planifica tu ascenso

Es una buena idea secuenciar de antemano los movimientos que van a realizar tus manos. Para ello, es indispensable identificar todos los puntos de apoyo en la pared antes de comenzar el ascenso.

Los escaladores a menudo imitan los movimientos de la mano para identificar el orden correcto. A medida que tengas más experiencia lograrás mejorar tus habilidades y podrás hacer secuencias mejores.

8. Aprende la jerga

Es esencial para comunicarte correctamente con tu pareja, así estaréis en la misma sintonía.

Aquí están algunos comandos de escalada básica que te vas a encontrar:

  • Escalador: Colocar amarre
  • Asegurador: Amarre preparado
  • Escalador: Voy (cuando empezamos a escalar)
  • Asegurador: Subiendo
  • Escalador: Pilla (cuando queremos tomar un descanso y que nuestro compañero coja la cuerda)
  • Asegurador: La tengo
  • Escalador: Baja
  • Asegurador: Ok, bajando
  • Escalador: Retirar amarre
  • Asegurador: Amarre retirado

Equipación necesaria para escalar

9. Realiza un salto seguro

Cuando comiences a descender puede darte un poco de miedo al principio, pero si has tomado todas las precauciones de seguridad no debería haber mayores problemas. La clave es que cuando estés listo para bajar, debes alertar a tu asegurador. Recuerda tratar de estirar los brazos y mantener los pies contra la pared.

10. Prepárate antes de salir al aire libre

Escalar en un gimnasio es completamente distinto a escalar al aire libre. Es probable que no tengas acceso a instructores capacitados. Además, el aire libre es un entorno que esta menos controlado ya que estarás expuesto a condiciones climáticas y naturales que varían, pero es totalmente posible si tomas las precauciones de seguridad y aprendes a comunicarte bien con tu pareja.

La experiencia al aire libre puede resultar mucha más divertida y placentera.

Referencia

  • Hughes, L. The 10 Things You Need to Know Before You Go Rock Climbing. Para Greatist [Revisado en diciembre de 2015].
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