8 ejercicios con balón medicinal para el core

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Contenido del artículo

Las mancuernas y las barras son una gran manera de amplificar cualquier rutina de ejercicios, sin embargo no son las únicas que te ayudarán en tu rutina de tonificación y obtener mejores resultados.

El balón medicinal es un implemento perfecto para poder entrenar y ayudar a tus músculos, y que incluso puede añadir algo de dificultad a los ejercicios tradicionales. Lo mejor de todo es que los balones medicinales se encuentran en diferentes pesos y tamaños, así que aunque seas principiante, puedes hacer uso de esta herramienta perfectamente.

Conoce cuáles son los mejores ejercicios para core con balón medicinal y sube la dificultad de tus entrenamientos de abdomen.

Ejercicios para el core con balón medicinal

1. Encogimientos con balón medicinal

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y sostén la pelota con los brazos extendidos. Eleva la cabeza y los hombros del suelo y mantén apretados tus abdominales al levantar el balón. Deja que el balón caiga suavemente a medida que bajas a las posición inicial. Realiza de 8 a 16 repeticiones.

balón medicinal ejercicio encogimiento

2. Giros con balón medicinal

Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con el balón medicinal en el pecho. Inclínate un poco hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Mantén los pies flexionados con el talón tocando de forma ligera el suelo. Gira a la derecha, manteniendo el balón en el pecho vuelve a la posición inicial y gira hacia la izquierda. Realiza de 8 a 16 repeticiones por lado.

giros con balón medicinal

3. Plancha con balón medicinal

Coloca las dos manos sobre el balón medicinal con los brazos totalmente extendidos y las piernas estiradas. Equilibra tus manos en el balón. Mantén los abdominales contraídos y tus caderas hacia abajo. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

balón medicinal ejercicio tabla

4. Cortes de leñador con balón medicinal

Párate con las pies a la anchura de tus caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo el balón medicinal con las dos manos. Lleva el balón hacia arriba y hacia la izquierda en forma diagonal. Tus brazos deben estar completamente extendidos. Dobla tus rodillas cuando lleves el balón hacia abajo. Realiza de 8 a 12 repeticiones por lado.

woodchopper o leñador con balón

5. Mountain Climbers con balón medicinal

Comienza en posición de plancha, con las dos manos sobre el balón y los brazos extendidos. A partir de allí, contrae tu rodilla derecha, y luego la izquierda hacia tu pecho, alternando tan rápido como sea posible. Mantén tu core apretado. Repite durante 30 a 60 segundos.

Mountain Climbers con balón medicinal

6. Plancha invertida con balón medicinal

Comienza en una posición de plancha, pero invertida. Tus manos deben estar en el suelo, con los brazos extendidos y tus pies en la parte superior del balón. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos. Para que este ejercicio tenga un poco de dificultad lleva una rodilla hacia tu pecho y ve alternando, debes mantener tu equilibrio en todo momento.

tabla con balónn medicinal

7. Equilibrio con balón medicinal

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y el balón medicinal en las manos. Levanta tus piernas en forma de sobremesa y pon el balón encima, debes quedar en una posición de 45 grados Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos.

equilibrio con balón medicinal

8. Giros con balón medicinal con equilibrio

Comienza sentado con los pies en el suelo, las rodillas dobladas y sostén la bola medicinal en tu pecho. Eleva los pies del suelo y flexiona tus rodillas ligeramente. Gira tu torso hacia la derecha a medida que mueves las rodillas hacia la izquierda. Gira de nuevo al centro, luego hacia el otro lado. Mantén las caderas y el core apretados. Alterna de 8 a 12 repeticiones en total.

giro con equilibrio

Referencia

  • Amy Eisinger, 10 Medicine Ball Moves to Build Serious Core Strength. Para Greatist [Revisado en Marzo de 2016]
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