3 estiramientos para tus tríceps que completarán tu rutina de brazos

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Contenido del artículo

Si al estirar, ya sea antes o después de un entrenamiento, eres de los que descuida los tríceps, entonces no estás prestando atención a una de las partes más importante de tus brazos.

Ya sea porque se piense que otros estiramientos de brazos también resultan, o porque simplemente nunca se toman en cuenta, los tríceps juegan un papel muy importante, no solo en nuestro entrenamiento, sino también en la vida diaria. Estos músculos sirven como un apoyo para el codo y los hombros, ya sea en un ejercicio o en un simple movimiento.

Por ello, no basta solo con realizar ejercicios que permitan trabajarlos, también es necesario cuidarlos y permitir que se recuperen por medio de estiramientos.

Apenas 30 segundos pueden traer grandes beneficios como: reducción de estrés muscular, mayor rango de movimiento, una mejor circulación y prevención de lesiones. Por estas razones, te conviene conocer y practicar algunos estiramientos de tríceps para optimizar tu rutina de brazos.

Los mejores estiramientos de tríceps

3 estiramientos de tríceps

1. Estiramiento superior de tríceps

Este es el más común y conocido, seguramente porque es el más sencillo para la mayoría de personas. Pero, incluso un estiramiento tan simple como este, puede tener buenos resultados en los músculos de la parte superior de los brazos.

Para ejecutarlo, sigue estos pasos:

  1. Párate derecho y extiende tu brazo izquierdo sobre la cabeza.
  2. Lleva tu brazo derecho doblado por encima de la cabeza.
  3. Usa la mano derecha para guiar el brazo izquierdo doblado detrás de la cabeza, hasta que sientas un estiramiento en el tríceps izquierdo.
  4. Mantén esa posición de 30 a 60 segundos.
  5. Repite lo mismo con el brazo derecho.

2. Estiramiento de doble hombro con toalla

Para aquellas personas que practican yoga, este estiramiento puede ser muy común.

Que el nombre no engañe, porque suele ser un estiramiento complicado para muchas personas: requiere movilidad y flexión no solo de los tríceps, sino también de los hombros.

Sigue estos pasos para ejecutarlo:

  1. Párate derecho con buena postura, ten una toalla pequeña en tu mano derecha.
  2. Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. Dóblalo y deja caer la toalla detrás de tu espalda.
  3. Ahora dobla el brazo izquierdo y posiciónalo con la palma de la mano hacia afuera, detrás de la espalda baja. Agarra el otro extremo de la toalla.
  4. Jala la toalla, no muy fuerte, con el brazo izquierdo hasta que sientas un estiramiento en el tríceps derecho.
  5. Mantén esta posición de 30 a 60 segundos.
  6. Repite lo mismo, esta vez con el otro brazo.

3. Estiramiento de brazo cruzado

Este es un estiramiento complementario. Normalmente se emplea para los hombros, pero realizado correctamente, permite sentir un ligero estiramiento en los tríceps.

  1. Párate o siéntate con una postura derecha.
  2. Extiende tu brazo izquierdo. Llévalo a través de tu cuerpo y por encima del hombro derecho. Si necesitas doblar el codo, hazlo.
  3. Sostén tu brazo izquierdo con tu mano derecha hasta que sientas un estiramiento suave.
  4. Haz esto por unos 30 segundos.
  5. Cambia de brazo y repite el estiramiento.

Conclusión

Darle a nuestros tríceps la atención que merecen, no es algo que nos tomará mucho tiempo. Como se puede ver, basta con dedicar apenas un par de minutos para darles a estos músculos una mejor recuperación.

Esto no debe hacerse solo para tener una mejor experiencia en el ejercicio, ya que los tríceps también pueden ayudarnos con tareas de la vida cotidiana. Estiramientos como estos, nos permitirán tener un mejor desempeño con nuestros músculos.

Referencias

  • Mikulski, K. 3 Triceps Stretches to Complement Your Upper-Body Workouts. Para Livestrong [Revisado en febrero de 2020].
Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram
Share on email

Deja un comentario

Desayuna con Entrenamiento.com
en tu e-mail

Suscríbete gratis a Entrenamiento.com y recibe cada mañana nuestros últimos artículos, 100% libre de spam.