Rutina de iniciación en entrenamiento en suspensión o trx

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Los ejercicios en suspensión o con TRX han revolucionado las rutinas de entrenamiento en los últimos tiempos, y todos quieren probarlos para obtener mejores resultados. Sin embargo, pocos tienen una rutina de iniciación en entrenamiento en suspensión o TRX que sea apta para cualquier persona sin que esta derive en lesiones a largo plazo.

Adquirir un producto como el TRX no debe tomarse a la ligera, ya que sin las técnicas apropiadas puedes hacer un daño grave a tus articulaciones, músculos y columna vertebral. Si aprendes a utilizarlo correctamente podrás usar este accesorio en cualquier lugar que desees e ir aumentando la intensidad con el paso del tiempo.

Continúa leyendo para saber más acerca de la rutina de iniciación en entrenamiento en suspensión o TRX.

iniciación en entrenamiento en suspensión o TRX

Rutina de entrenamiento en suspensión o TRX

Los siguientes ejercicios deben seguirse al pie de la letra para evitar cualquier tipo de lesión o molestia al finalizar con el entrenamiento.

1. Series de sentadillas

El primer ejercicio y uno de los más fáciles son las sentadillas, pero en este caso adaptamos el TRX a las necesidades de cada individuo para maximizar los buenos resultados.

1.2 Instrucciones

  1. Ponte de pie frente al TRX, con ambos codos flexionados a los costados de tu cuerpo
  2. Luego baja progresivamente el trasero hacia abajo haciendo una sentadilla normal
  3. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies, paralelamente
  4. Vuelve a la posición inicial colocando la fuerza en el abdomen
  5. Comenzar con 5 a 10 repeticiones, e ir aumentando la intensidad del ejercicio cuando sientas que tu cuerpo puede manejarlo
Cómo hacer sentadillas en TRX

2. Carrera resistida con TRX

El objetivo principal de este ejercicio de iniciación en entrenamiento en suspensión o TRX es fortalecer la parte inferior del cuerpo, es decir; los muslos, glúteos y pelvis.

2.1 Instrucciones

  1. Ponte de espaldas al TRX y coloca los estribos bajo tus brazos para luego tomarlos con las manos
  2. Inclina tu cuerpo hacia adelante en un ángulo de 45°, luego da un paso hacia atrás solo con la pierna derecha
  3. Lleva la pierna derecha hacia adelante, luego coloca el pie derecho junto al pie izquierdo, simulando un movimiento de carrera
  4. Hacer 8 repeticiones y después repetir la misma serie con la pierna izquierda
iniciación en entrenamiento en suspensión o TRX ejercicio de carrera resistida

3. Flexión de piernas

Las flexiones de piernas han evolucionado con la ayuda del TRX, solo debes asegurarte de realizar la técnica correctamente y parar si no puedes con ello.

3.1 Instrucciones

  1. Recuéstate sobre tu espalda con los talones dentro de los estribos del TRX, justo bajo el punto de anclaje.
  2. Recuerda empujar la cadera hacia abajo y los brazos a los costados del cuerpo
  3. Haz un movimiento de flexión con las rodillas, llevando los talones hacia la cadera
  4. Regresar con lentitud a la posición inicial, presionando los talones hacia abajo durante todo el movimiento
  5. Haz 10 repeticiones
Flexiones de piernas en TRX

4. Remo de espalda con una mano

Los ejercicios de remo son increíbles para fortalecer la zona de los brazos y el pecho y aportan gran energía a tu organismo en el proceso.

4.1 Instrucciones

  1. Adapta el TRX con el modo de un solo agarre
  2. Ponte de pie de frente al TRX con los pies en posición de compensación
  3. Luego coge el agarre con la mano izquierda y extiéndelo, inclinándote hacia atrás en un mismo movimiento
  4. Coloca la mano derecha sobre la cadera para no perder el equilibrio
  5. Contrae los músculos de la espalda y concentrar la fuerza en el abdomen para llevar el pecho hacia adelante
  6. Vuelve a la posición inicial y continuar con la serie completa de 10 repeticiones
  7. Cambia de brazo y de pierna para volver a realizar las repeticiones
Los beneficios de la iniciación en entrenamiento en suspensión o TRX

5. Press de pecho con TRX

Los press de pecho son excelentes para trabajar la zona de los pectorales. Consigue el cuerpo de tus sueños siguiendo las instrucciones a continuación.

5.1 Instrucciones

  1. Pon tu cuerpo de espaldas al TRX, con una de las piernas flexionada hacia adelante
  2. Coge las asas del TRX y extiende los brazos hacia adelante
  3. Baja el pecho hacia las manos, flexionando los codos
  4. Regresa a la posición inicial y repite 8 veces
  5. A la mitad de la serie es importante cambiar de pierna
Instrucciones para ejercicios en TRX

6. Giros de pie en TRX

Los ejercicios de giros en TRX sirven para fortalecer la zona media del cuerpo y aportar estabilidad a tu centro para un mejor rendimiento en el futuro.

6.1 Instrucciones

  1. Ponte de pie de espaldas al TRX, con los pies separados a la altura de los hombros
  2. Extiende e inclina los brazos hacia adelante sosteniendo las asas del TRX
  3. Lentamente, levantar los brazos hasta por encima de la cabeza
  4. Asegúrate de mantener el cuerpo alineado mientras haces el movimiento hacia adelante
  5. Regresa a la posición inicial y repite 5 veces
La mejor forma de hacer ejercicio con TRX

Consejos sobre qué hacer y qué no hacer en el TRX

  • Para no lesionar la zona lumbar es importante mantener una buena postura, esto se logra contrayendo el abdomen. Además, es necesario mantener las caderas, los hombros y las orejas alineadas
  • Tienes que tener especial cuidado con las correas del TRX, las cuales no deben aflojarse durante el entrenamiento. Para lograrlo mantén la tensión en el TRX en todo momento
  • Para alargar la vida de tu TRX no realices movimientos oscilantes, ya que puede desgastarse prematuramente. Evítalo manteniendo la misma presión en ambos agarres al mismo tiempo
  • Las correas del TRX no deberían rozar la piel de tus brazos, ya que puede hacer el ejercicio incómodo y menos efectivo. Para evitarlo coloca las manos más arriba y alejadas de tu cuerpo

Conclusión

Los ejercicios en TRX son perfectos para incluir un poco de dinamismo en tu rutina. Por ello, esta herramienta es ideal si deseas probar algo nuevo y no poner en riesgo la calidad de tu entrenamiento.

Lo único que debes tener en cuenta es realizar cada movimiento con cuidado y precaución, ya que los accidentes y lesiones siempre son un riesgo del cual debes cuidarte. Si deseas probar más ejercicios con TRX que pueden mejorar tu vida exponencialmente, continúa leyendo 8 ejercicios con trx para fortalecer las piernas de forma sencilla.

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