Rutina de natación para principiantes

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Contenido del artículo

Has decidido lanzarte a la piscina porque deseas realizar una actividad que proporcione beneficios para tu salud. Indagaste con amigos y familiares, quienes te convencieron que la natación es el mejor deporte para lograr ese objetivo. Compras la ropa de baño y el equipamiento para la practica del deporte. Llegas a la piscina y te dispones a iniciar el nado, pero no tienes mucha experiencia y no sabes por dónde empezar.

¿Qué es lo primero que debes considerar?

Mucho antes que vayas a ejecutar la primera brazada, lo primero que debes hacer es confirmar con tu médico si gozas de buena salud para realizar actividad física. La natación puede ser el deporte que menos impacto ofrece a sus practicantes, pero es un deporte que exige mucho al sistema cardiovascular, en especial cuando se inicia en él.

Una vez obtengas «luz verde», lo recomendable es que busques la asesoría de alguien experimentado. Mi recomendación es que contrates los servicios de un entrenador de natación. En esta índole, aplica la frase popular «lo barato sale caro». Por todos los medios debes evitar el estancamiento durante el período inicial. Investiga, pregunta, observa y contrata al mejor entrenador que puedas costear. No te arrepentirás.

Equipamiento necesario

Iniciadas tus sesiones en el agua, muchas personas empezaran a ofrecer su opinión sobre qué y cuál es el mejor equipo a adquirir para el uso durante tus practicas. Lo único que necesitas durante este período de aprendizaje es tu ropa de baño, un gorro y unas gafas de natación.

También recomiendo el uso de un snorkel para nadadores y un par de aletas, que facilitarán el aprendizaje de algunas habilidades básicas.

Existen decenas de dispositivos utilizados por nadadores de todos los niveles, muchos de los cuales son completamente innecesarios para nadadores principiantes; sin embargo, los implementos anteriormente mencionados te pueden ser de mucha utilidad seas o no novato.

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ryan lochte

Entrenamiento de natación para principiantes

Todo entrenamiento, sin importar el nivel, debe ser precedido de un calentamiento en seco, al que llamaremos calentamiento dinámico. Puedes encontrar una rutina aquí.

Finalizando el calentamiento en seco, podemos empezar con el entrenamiento en la piscina. Este debe contener por lo menos cuatro partes. Un corto período de calentamiento en el agua, para ir activando los músculos necesarios para la natación. El calentamiento debe ir seguido de un período de ejercicio moderado, donde intentamos elevar un poco el ritmo cardíaco, activando de manera simultánea el sistema respiratorio.

Una vez completamos el período de ejercicio moderado continuamos con el trabajo principal de la sesión. Aquí debemos concentrar esfuerzos en los aspectos principales que queremos aprender: una posición del cuerpo adecuada, el movimiento de brazos correcto o el batido de piernas.

Finalmente, para cerrar la sesión de entrenamientos, realizamos un corto período de enfriamiento o afloje para aliviar cualquier tensión muscular y regresar la frecuencia cardíaca a sus niveles normales.

Ejemplo de entrenamientoentrenamiento para principiantes

Para lograr efectos de entrenamiento que ayuden a un aprendizaje acelerado, siempre prescribo un corto período de estiramiento después de finalizada la sesión. Estos estiramientos son fundamentales para evitar lesiones que pueden yacer latentes por posible rigidez muscular. Asimismo, una adecuada rutina de estiramientos pos-entrenamiento puede ayudar a disipar ácido láctico acumulado durante la sesión. Finalmente, estirar nuestros músculos puede contribuir a aumentar la sensación de bienestar que experimentamos después de ejercitarnos.

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