Los 7 mejores ejercicios para reducir la papada

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La papada es una capa de grasa que se sitúa debajo de la barbilla y que generalmente viene acompañada de algún tipo de sobrepeso. Su aparición se asocia a una pérdida de colágeno y elasticidad de la piel provocando que el cuello se ensanche, un proceso que comienza alrededor de los 20 años. Factores como el tabaquismo, la exposición al sol y la mala alimentación pueden intensificar el proceso.

Este doble mentón puede suponer un problema para algunas personas, haciendo que no se vean atractivos dadas las facciones que caracterizan a la papada.

Si tienes la cara ancha y siempre has deseado tener un rostro más fino y una apariencia más joven y saludable, no te pierdas los siguientes ejercicios.

7 ejercicios para reducir la papada

1. Extensión y flexión de cuello

  • Sentado con la espalda recta, inclina la cabeza hacia atrás.
  • Baja la barbilla hacia el pecho, sin arquear la espalda superior.
  • Debes sentir que la barbilla y la parte frontal del cuello se contraen. Luego estira el cuello para volver a la posición inicial.
  • Completa dos series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicios para reducir la papada de forma natural

2. Mascar chicle

  • En una posición sentada o de pie, con la espalda recta, mueve la mandíbula de arriba hacia abajo como si estuvieras masticando, mientras mantienes la boca cerrada. Mantén este gesto durante 15 segundos.
  • A continuación, abre la boca y relaja la mandíbula durante otros 15 segundos.
  • Repite esta secuencia 10 veces. También la puedes realizar con un chicle.

Métodos para reducir la papada

3. Hacer la O

  • Sentado con la espalda recta, inclina la cabeza hacia atrás.
  • Cierra los labios para que estén juntos, pero relajados.
  • Manteniendo los labios cerrados, abre la boca para que forme una “O”. Mantén esta posición durante 20 segundos.
  • Debes sentir una contracción en ambos lados de tu cuello directamente debajo de la línea de la mandíbula.
  • Relaja la boca y baja la barbilla para volver al punto de partida.
  • Completa dos series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicios para eliminar la papada

4. Besar el techo

  • De pie erguido, inclina la cabeza hacia atrás de forma que mires hacia el techo.
  • A continuación, trata de besar el techo extendiendo los labios de tu cara lo más lejos que sea posible.
  • Debes sentir un endurecimiento en tu cuello y en la barbilla.
  • Mantén la posición durante cinco segundos, luego relaja los labios y baja la barbilla para volver a la posición inicial.
  • Completa dos series de 15 repeticiones cada una.

Formas de deshacerte de la papada

5. Rotaciones de cuello

En una posición sentada o de pie, con la espalda recta, gira lentamente y suavemente la cabeza, de modo que formes un círculo completo (si las rotaciones completas te resultan molestas para el cuello, prueba a hacerlo con semicírculos, llevando la cabeza tan solo de hombro a hombro.

Realiza 10 repeticiones para un lado, y a continuación hacia el lado opuesto.

6. Estiramiento lateral de cuello

  • Sentado o de pie, manteniendo la espalda recta, coloca una mano en tu lado opuesto de la cabeza.
  • A continuación, lleva la cabeza, presionando ligeramente con la mano, hacia un hombro. Mantén la posición 10 segundos.
  • Después cambia de mano y realiza el mismo movimiento pero opuesto al anterior.
  • Completa 10 repeticiones para cada lado.

7. Sacar la lengua

Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de la barbilla y reducir la papada.

  • De pie o sentado en una posición relajada, abre la boca y saca la lengua tanto como puedas. Sentirás que la barbilla y el cuello se tensan.
  • A continuación, cierra la boca y cuenta hasta 10.
  • Realiza 10 repeticiones.

Técnicas para quitar la papada

Referencia

  • K. Aleisha Fetters. The 10 Best Exercises to Reduce a Double Chin. Para Livestrong. [Revisado en Septiembre de 2016].