lo último

Ejercicios

variaciones de zancadas

3 variaciones de zancadas para unas piernas fuertes y tonificadas

Sabemos que, cuando se quiere lograr tener unas piernas fuertes y tonificadas, lo más común es optar por hacer muchas sentadillas en todas sus variaciones. No obstante, si de verdad quieres ofrecer diversidad en tus entrenamientos para piernas, deberías considerar la implementación de variaciones de zancadas.

los 5 mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para entrenar la espalda

Los 5 mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para entrenar la espalda

Los ejercicios con kettlebells para entrenar la espalda van de la mano con el tipo de resultado que quieras obtener. En primera instancia, es importante que conozcas la importancia de las kettlebells y cómo funcionan. Además, debes ejercitarte acorde a los resultados que busques y siempre teniendo en cuenta tu capacidad física.

claves para progresar haciendo curl de bíceps

7 claves para progresar haciendo curl de bíceps y tonificar tus brazos

Hay quienes quieren saber cómo progresar en el entrenamiento de piernas y quienes quieren progresar en el entrenamiento de abdominales, pero nunca pueden faltar las claves para progresar haciendo curl de bíceps cuando se busca tener un cuerpo armonioso, donde todos los músculos estén lo bastante tonificados y bien trabajados.

Mejores claves para progresar haciendo flexiones

7 claves para progresar haciendo flexiones y hacer más y mejor

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y eficientes para trabajar el tren superior del cuerpo sin materiales. De esta forma, con tu propio peso podrás ejercitar tus pectorales, tríceps braquial y los deltoides. Además, siguiendo las claves para progresar haciendo flexiones podrás ejercitar también los músculos romboides, erector, oblicuos, recto, transverso, cuádriceps femoral y los glúteos.

ejercicios con sliders o deslizadores para entrenar piernas

5 ejercicios con sliders o deslizadores para entrenar piernas y glúteos en casa

Los ejercicios con sliders o deslizadores para entrenar piernas y glúteos pueden ser una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento. Estos pequeños accesorios de bajo precio son bastante versátiles e incluso nos permitirán hacer ejercicio en casa aun cuando no dispongamos de mucho espacio.

ejercicios de pecho para hacer en casa

5 ejercicios de pecho que puedes hacer en casa sin material

El pecho es una de las zonas que más se destacan en nuestro cuerpo. Indudablemente, todos queremos mejorar y fortalecer nuestro pecho. En este artículo descubrirás los 5 ejercicios de pecho que puedes hacer en casa. Si los realizas de manera correcta, te asegurarás de que tu pecho mejore considerablemente.

fitness kegel

Ejercicios de Kegel: Qué es y cómo mejora nuestra salud

Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios en nuestra salud, sobre todo para las mujeres y suelen ser un gran desconocido. Por eso, en este artículo explicaremos qué es y cómo puede mejorar nuestra salud. ¿Qué son los

Ejercicios para eliminar la piel de naranja

Ejercicios y consejos para eliminar la piel de naranja de una vez por todas

También conocida como celulitis, la ‘piel de naranja’ es una alteración del tejido adiposo subcutáneo. Se acumula principalmente en la zona de la cadera, los glúteos, el abdomen, la cintura y los muslos, formando una red de pequeños bultos de grasa que pueden resultar anti estéticos e incluso dolorosos. A continuación te proponemos algunos ejercicios y consejos para eliminar la piel de naranja y recuperar tu apariencia junto con tu salud.

sentadilla anderson

Sentadilla Anderson ¿Cómo se hace y qué beneficios obtienes con esta variante de sentadilla?

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios que puedes realizar en el gimnasio. Este gran ejercicio fortalece el tren inferior, principalmente los músculos de los muslos y los glúteos. La Sentadilla Anderson es una de las mejores variantes de sentadilla que puedes realizar. En este artículo descubrirás cómo se hace y qué beneficios obtienes al realizarla.

Ejercicios culo perfecto

Los 10 mejores ejercicios para tener un culo perfecto, levantado y tonificado

Los glúteos son uno de los músculos a los que menos le prestamos atención en el gimnasio. Por lo general, nos enfocamos más en otros sectores del cuerpo. Lo cierto es que son muy importantes. En este artículo descubrirás los 10 mejores ejercicios para tener un culo perfecto, levantado y tonificado.

9 claves para mejorar el peso muerto

9 claves para mejorar el peso muerto y progresar de forma continua

A la hora de cuidar nuestro cuerpo y, particularmente, fortalecer nuestros músculos, no hay mejor alternativa que apuntarse a un buen gimnasio y realizar la técnica de peso muerto. En este artículo descubrirás las 9 claves para mejorar el peso muerto y progresar de forma continua. El peso muerto es uno de los ejercicios de musculación más importantes que puedes hacer para mejorar tu forma física.

Cómo levantar más peso en sentadilla

Guía para levantar más peso en sentadilla y avanzar de forma progresiva

Existen muchos tipos de entrenamiento para ganar fuerza, pero la sentadilla es uno de los ejercicios más populares dentro los programas de entrenamiento y fortalecimiento muscular. Hoy vamos a enseñarte cómo realizar correctamente este ejercicio que aunque parezca muy sencillo tiene una compleja técnica detrás, y si esta no se realiza correctamente puede provocar lesiones grave. Con nuestra guía lograrás levantar más peso en sentadilla y llegarás a los objetivos que te marques como deportista, incluso los superarás.

retracción escapular

Retracción escapular ¿Qué es y cómo hacerla correctamente?

A la hora de hacer ejercicio, a veces no es tan importante lo que haces, sino cómo lo haces. Una buena técnica es crucial para evitar sufrir lesiones y obtener los mejores resultados. La retracción escapular es una de las técnicas más conocidas para esto: se aplica al momento de realizar press de banca y sentadillas. Pero, pese a tratarse de una técnica en esencia sencilla, no todas las personas saben realizarla correctamente, o ni siquiera conocen su existencia. Por eso, hoy profundizaremos en todo lo relacionado con ella, de forma que puedas usarla en los ejercicios donde es recomendable.

Los ejercicios forman parte del sistema que habitualmente divide un entrenamiento de musculación. Así, los ejercicios serían los diferentes programas específicos musculares que realizaríamos compuestos por series y repeticiones. De tal modo que un entrenamiento está dividido en varios ejercicios, y estos a su vez contienen las series y las repeticiones en cada serie.

Desayuna con Entrenamiento.com
en tu e-mail

Suscríbete gratis a Entrenamiento.com y recibe cada mañana nuestros últimos artículos, 100% libre de spam.