5 ejercicios de Pilates para tonificar los brazos

El Pilates es conocido por ser un entrenamiento que permite tonificar el cuerpo y mejorar la postura. Sin embargo, también tiene muchos otros beneficios, entre ellos quemar calorías, fortalecer el core, aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y reducir el estrés.

Así mismo, uno de los puntos claves del Pilates es que cuenta con ejercicios que se centran en zonas específicas del cuerpo. Por esta razón, si deseas tonificar tus brazos y darles una apariencia elegante, considera hacer series de ejercicios con pesas livianas. Para ello, te dejamos estos 5 ejercicios de Pilates para fortalecer los brazos.

6 ejercicios de Pilates para tonificar tus brazos

Realiza 3 series de los primeros 3 ejercicios en orden y sin descanso. El descanso que puedes tomar es de 30 segundos entre series. Si deseas aumentar el desafío, agrega los últimos 3 ejercicios.

Una recomendación es hacer cada uno de los movimiento frente a un espejo; de este modo, tendrás un recordatorio visual para mantenerte erguido y con una alineación adecuada.

1. «Afeitado de cabeza»

1. Parte de una posición de pie con las piernas firmemente presionadas y los dedos de los pies hacia afuera.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza formando un triángulo con los codos.
3. Mientras inhalas, presiona tus manos sobre la cabeza, estira lo codos y presiona hacia arriba.

4. Mientras exhalas, lleva tus manos a la posiciona inicial detrás de tu cabeza.
5. Haz entre 5 a 8 repeticiones.

2. Círculos con los brazos

Este ejercicio no solo estira y fortalece los brazos, sino que también requiere un esfuerzo del core y los músculos de la parte superior del cuerpo. Para hacerlo, sigue estas instrucciones:

1. Párate con las piernas juntas, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos colgando frente a ti.
2. Haz pequeños círculos siguiendo el sentido de las agujas del reloj con los puños mientras levantas los brazos hacia el techo.
3. Invierte la dirección de los círculos mientras bajas lentamente los brazos hasta la posición inicial.
4. Haz de 5 a 8 repeticiones.

3. Curl de bíceps

Para tonificar los brazos con este ejercicio, haz los siguientes pasos:

1. Comienza estando de pie con las piernas juntas y los dedos de los pies hacia afuera.
2. Extiende los brazos frente a ti con las palmas hacia arriba. En caso de tener pesas, agárralas en un puño.
3. Mientras inhalas, dobla los codos para curvar las muñecas y los antebrazos hacia los hombros.
4. Mientras exhalas, extiende los codos volviendo a la posición inicial.
5. Realiza entre 5 a 8 repeticiones.

4. Boxing

Para este ejercicio, necesitarás un juego de pesas livianas de 1 a 2 kg. Sigue estos pasos para realizarlo:

1. Párate con los pies a la distancia de las caderas y las piernas ligeramente flexionadas.
2. Inclina el torso hacia adelante, dobla los codos para que estén junto al nivel de las costillas y agarra las pesas en puños sosteniéndolas a la medida de tus hombros.
3. De manera simultánea, extiende un brazo hacia adelante y hacia arriba y el otro atrás de ti y hacia abajo.
4. Vuelve a la posición inicial e invierte la extensión de los brazos.
5. Haz 16 repeticiones alternas.

5. El abrazo

Para este ejercicio también será necesario usar un juego de pesas. Sigue las instrucciones para realizarlo:

1. Párate con las piernas presionadas firmemente, los dedos de los pies hacia afuera y sosteniendo las pesas en ambas manos.
2. Extiende los brazos hacia los lados con una ligera curva en los codos.
3. Lentamente junta los brazos hasta que tus manos se toquen y vuelve a la posición inicial.
4. Haz entre 6 a 8 repeticiones.

Referencias

• Loudin, A. The Best Arm-Toning Pilates Exercises. Para Livestrong. [Revisado en enero de 2020].