Todos sabemos que la alimentación a la hora de entrenar es crucial y puede ser la causa de tu éxito o fracaso en tu rutina. Más allá de los platos principales del día, muchas personas optan por revitalizarse poco tiempo antes del entrenamiento con el uso de atractivos snacks potenciadores de resultados.
Dentro del increíble rango de snacks que existen para el pre-entrenamiento, muchos atletas optan por lo simple y gastan dinero innecesario comprando barras energéticas o productos mucho más procesados. Estas personas no consideran la posibilidad de preparar en casa snacks naturales que mejorarán notablemente el rendimiento durante el entrenamiento.
Existen snacks que no solo aportan energía para la actividad física, sino que aportan una gran cantidad de beneficios al cuerpo y la mente. Descubre cuales son los mejores snacks para el pre-entrenamiento.
3 snacks para ingerir antes de entrenar
1. Smoothie de banana y café
No existe mejor amiga para el entrenamiento que la banana. Esta deliciosa fruta rica en potasio y en azúcares naturales para rendir durante la actividad física. Si además le añades un poco de cafeína, quemarás más grasa y al mismo tiempo te sentirás con más energía.
Ingredientes
- 1/4 de café coldbrew
- 1 banana congelada
- 1 cucharada pequeña de almendras o mantequilla de girasol
- 1/2 de taza de leche de almendras
- Hielo
- 1 cucharada de Whey Protein (opcional)
Preparación
Este snack es tan fácil como combinar sus ingredientes en una licuadora y luego verterlo en tu vaso. Aportará a tu cuerpo 265 calorías, 10 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos y 15 gramos de proteína.
2. Pudín de Chía
Las semillas de chía aportan incontables cualidades al organismo. Tienen la capacidad de absorber líquido e incrementar 10 veces su tamaño inicial, lo que proporciona un gran efecto de saciedad e hidratación.
Ingredientes
- 3/4 de taza de semillas de chía.
- 4 tazas de leche de almendras.
- 2 cucharadas pequeñas de extracto de vainilla.
- 2 cucharadas de sirope de maple.
- 1 pizca de sal.
Preparación
Para confeccionar este snack, debes combinar todos los ingredientes y batir suficientemente. No parecerá un pudín hasta que lo introduzcas al refrigerador por al menos 30 minutos o incluso durante la noche.
Este snack aporta 266 calorías, 18 gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína.
3. Trufas energéticas de avena
Este snack es increíblemente versátil y funciona para quienes quieran ganar masa muscular. Con esta receta, podrás realizar hasta 24 trufas.
Ingredientes
- 1 1/2 Taza de avena en hojuelas.
- 1/2 taza de Whey Protein.
- 1/2 cucharada pequeña de canela.
- 1 cucharada de semillas de chía.
- 1/2 taza de mantequilla de maní natural.
- 1 cucharada pequeña de extracto de vainilla.
- 3 cucharadas pequeñas de miel.
- 1/3 tazas de ralladura de coco, pasas, bayas de goji o cualquier otra cobertura.
- 2/4 cucharadas de leche de almendras o agua.
Preparación
- Combina primero todos los ingredientes secos en un bol.
- Añade la mantequilla de maní, la miel, la vainilla y demás ingredientes.
- Lentamente, añade la leche de almendras o el agua.
- Con las manos, combina los ingredientes con las manos hasta poder amasar la mezcla en trufas.
- Finalmente, adecua el tamaño de las trufas para que sean fáciles de ingerir en un solo bocado y refrigéralas durante 30 minutos antes de ingerirlas.
Este snack aportará al organismo 250 calorías, 11 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteínas por porción.
Conclusión
El consumo de snacks puede llegar a ser tan importante para tu entrenamiento que no querrás dejar de consumirlos. Además, los 3 mencionados son tan atractivos y deliciosos que se convertirán en otra razón más para realizar actividad física y disfrutar de tu entrenamiento.
Referencias
- Brown, C. The 4 Best Homemade Snacks to Eat Before Your Workout. Para Bicycling. [Revisado en noviembre 2017].