Hacer un par de poses de acroyoga es una forma de brindar un pequeño cambio a tu rutina diaria de ejercicio, incluidos los tradicionales estiramientos de yoga.
El acroyoga es una disciplina que combina la técnica acrobática con poses de yoga, y está cobrando una gran popularidad en estos momentos. Es por ello que, algunas academias dedicadas a impartir clases de yoga, ofrecen clases enfocadas completamente en el acroyoga.
De acuerdo con Rebecca Weible, fundadora de Yo Yoga en la ciudad de Nueva York, el acroyoga es una gran manera de profundizar tu relación o vínculo con un compañero de yoga, amigo o pareja.
También asevera que ayuda a construir la fuerza en todo el cuerpo y a mejorar el equilibrio. Además, trabajar con un amigo también te ayudará a mejorar la flexibilidad y coordinación, sin mencionar las ventajas que trae en las habilidades de comunicación.
En este sentido, descubre 3 poses de acroyoga para principiantes que podrás ejecutar con un amigo, y de esta forma agregar más beneficios a tu cuerpo mediante esta disciplina.
3 poses de acroyoga para principiantes
Para llevar adelante poses de acroyoga es necesario contar por lo menos con la participación de 3 personas; una persona de base en la parte inferior, una persona en la parte superior y un observador.
El trabajo del observador consistirá básicamente en guiar a quien se encuentra en la parte inferior y superior, a fin de orientar con seguridad en los diferentes movimientos.
También se recomienda antes de iniciar comunicarse con la pareja. Y durante la realización de la pose se sugiere:
- Hacer los movimientos lentamente.
- Indicar a la pareja cuando se sienta la pose muy dolorosa.
- Notificar a la pareja cuando vas a llevar más peso sobre ella y viceversa.
1. Doblar tronco hacia adelante
Si estás entrenando para una carrera, dicha pose te ofrecerá un profundo estiramiento en la espalda y los isquiotibiales.
¿Cómo hacerla?
- Lleva tu espalda junto la espalda de tu compañero, los pies de tu pareja deben extenderse más allá del ancho de las caderas.
- Engancha tus codos con los codos de tu pareja.
- La espalda deberá permanecer recta a medida que tu pareja empieza a inclinarte hacia adelante.
- Ten presente que, tu pareja servirá de base y será quien realice la inclinación de su tronco.
2. Planchas apiladas
Con esta pose trabajarás tu núcleo, también desafiarás el equilibrio y la estabilidad mediante la ayuda de tu pareja en la misma posición.
¿Cómo ejecutarla?
- Para entrar en esta posición, la base (tu pareja) tendrá una posición de plancha estable.
- Asegúrate de que los hombros de tu pareja estén justo por encima de sus muñecas.
- Procede a colocar tus manos sobre los tobillos de tu pareja y tus pantorrillas en la parte superior de ella.
- Si deseas un desafío más grande, entonces puedes meter tus dedos de los pies en los omóplatos de tu pareja.
3. El avión
Esta posición es similar a una pose de plancha en el suelo. Hacer esta pose te da la oportunidad de jugar con el equilibrio en el aire y trabajar tu núcleo.
¿Cómo realizarla?
- La base (tu pareja) deberá colocarse sobre el suelo en posición boca arriba, podrá mantener una ligera flexión de las rodillas.
- La base (tu pareja) procede a levantarte con ayuda de piernas y pies, estos deberán colocarse en la parte inferior de tu núcleo, vigilando tener los hombros con firmeza en el tapete.
- Mientras estás en el aire no olvides mantener el contacto visual con tu pareja.
Referencia
- Klienman, K. 5 Beginner AcroYoga Poses That Are Totally Doable. Para Dailyburn [Revisado en abril de 2017]