El foam roller es un rodillo de espuma utilizado especialmente para fisioterapia, sin embargo actualmente son empleados en la mayoría de los gimnasios.
Holly Perkins, especialista en resistencia y acondicionamiento y autora del libro «Lift to Get Lean», comenta que los rodillos de espuma son una pieza de ejercicio increíblemente versátil, livianos, fáciles de almacenar y accesibles, ya que la mayoría tienen un precio que oscila entre los 8 y los 25 €; lo que permite que cualquier persona pueda comprar uno y utilizarlos en casa.
Pero, antes de adquirir tu foam roller, debes tener en cuenta que existe una variedad de opciones de acuerdo a su aplicación y función, la cual debes tener en cuenta al momento de la compra.
Conoce cuáles son los beneficios de utilizar el rodillo de espuma, 5 tipos de foam roller y para qué se utiliza cada uno de ellos, a fin de que puedas elegir el que más te beneficie.
¿Cuáles son los beneficios del foam roller?
El uso adecuado de los foam roller pueden ayudarte a:
- Mejorar la circulación sanguínea en las zonas trabajadas.
- Ayuda a corregir problemas de movilidad provocados por acortamientos de músculos, ligamentos y tendones.
- Mejorar tu flexibilidad.
- Ayuda a relajar los músculos tensos.
- Reduce el dolor muscular.
- Ayuda a reducir el dolor de espalda.
¿Qué tipos de foam roller existen?
1. Foam roller de baja densidad
Según Perkins, estos foam roller de baja densidad son ligeros y suaves al contacto con el cuerpo. Son ideales para usarlo luego de un entrenamiento intenso, ya que ayuda a aliviar el dolor de tus músculos.
Estos rodillos de espuma fueron diseñados para trabajar los nudos en el cuerpo, también llamados puntos gatillo o adherencias miofasciales. Al igual que un masaje profundo el uso del foam roller puede ser intenso; sin embargo, no deberías sentir tanta sensación de dolor cuando lo uses. Así que, si sientes mucho dolor, opta por un rodillo de densidad más suave.
2. Foam roller firme
Estos foam roller son los más densos del mercado. Si estás buscando una versión miofascial más intensa, profunda y concentrada, ésta es tu mejor opción.
Según Perkins este foam roller es ideal para atletas que necesitan recuperarse rápidamente. Solo recuerda que cuanto más firme es el roller, más intensa será la sesión de rodadura. No obstante, si sientes mucha incomodidad o si sientes que tus músculos se tensan mucho por el dolor, opta por un roller de baja densidad.
3. Foam roller corto
Estos foam roller vienen en densidades firmes y suaves, y tienen aproximadamente la mitad de la longitud de un rodillo promedio. Son ideales para trabajar un área del cuerpo específica por ejemplo, los cuádriceps o los músculos debajo de la axila.
Los foam roller cortos son más fáciles de maniobrar. Además son más prácticos para llevarlos contigo cuando tengas algún viaje.
4. Foam roller con textura
Este tipo de foam roller está diseñado con baches o crestas onduladas incrustadas en la espuma, especialmente para tratar puntos de activación en los músculos, lo cual ayuda a liberar los nudos musculares.
Perkins recomienda que uses el «Rumble Roller»: «me encanta usar estos en el área de los hombros, ya que tiende a ser un lugar de tensión para muchos de nosotros, sobre todo para los que trabajamos en la computadora», comenta.
Las texturas con las que está diseñado ayudan a concentrar la intensidad en las áreas que tienen múltiples puntos de activación.
5. Foam roller de densidad media
¿Aún no estás seguro de qué tipo de foam roller es adecuado para ti? Perkins recomienda que elijas el foam roller de densidad media, ya que son buenos para todos los propósitos: hacer ejercicios específicos o estirar. Incluso puede reducir el dolor de espalda.
Referencia
- Rabbitt, M. 5 Different Types Of Foam Rollers—And When To Use Each One. Para Bicycling [Revisado en diciembre de 2017]