¿Tienes prisa y no tienes tiempo para prepararte una comida? Existe una solución muy simple: los snacks. Este alimento es siempre la mejor elección para satisfacer de forma temporal el hambre. Sin embargo, debes tener en cuenta que existen múltiples snacks en el mercado que no te proporcionan los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Si quieres proporcionar una pequeña cantidad de energía a tu cuerpo, siempre es bueno hacerlo con snacks saludables, de esta forma estarás cuidando mejor tu organismo.
Conoce los 10 snacks imprescindibles a tener en cuenta para llevarte a tu trabajo o a cualquier otro lugar.
¿Cuáles son los mejores snacks?
1. Pistachos
Los pistachos son una buena opción para entregarte la energía que necesitas, por ejemplo 32 pistachos te proporcionan 100 calorías. Se considera el pistacho como uno de los frutos secos más saludables, ya que aportan fibra, potasio y otros nutrientes. Estudios recientes sugieren además que el consumo de pequeñas cantidades de pistacho al día puede disminuir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón.
2. Palitos de queso o mozzarella
Los palitos de mozzarella son una gran merienda llena de proteínas y baja en calorías (por lo general, menos de 100 calorías). Estos snacks tienen aproximadamente entre 7 y 9 gr. de proteína y son una gran fuente de vitamina A y calcio. También son una buena opción para aquellas personas que tienen una dieta baja en carbohidratos.
3. Cereales de grano entero
Se puede encontrar tazas de cereales de grano entero o integrales en tu tienda o en un mercado. Para ello, procura leer siempre la información nutricional para elegir cereales con granos enteros integrales, ricos en fibra dietética y bajos en sodio. Puedes añadirles un poco de leche o un plátano. También puedes valorar adquirir cereales altos en proteína.
4. Cacahuetes
Los cacahuetes proporcionan una gran fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina E, ácido fólico, zinc y manganeso. Estos nutrientes mantienen tu sistema inmunológico saludable, actuando como antioxidantes, además de ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Por si esto no fuera suficiente, son completamente libres de colesterol y económicos.
5. Yogur
El yogur es un snack rico en proteínas y calcio, lleno de bacterias beneficiosas conocidas como probióticos. Es uno de los mejores snacks, ya que ayuda tener una masa ósea fuerte y reduce el riesgo de cáncer colorrectal.
Aunque te sientas tentado por los yogures con sabores, siempre es mejor optar por yogur natural y añadir fruta para evitar los azúcares añadidos.
6. Barras de granola
Las barras de granola o muesli con granos enteros son ricos en fibra soluble que ayuda a rebajar el exceso de colesterol. Algunas barritas de granola son altas en azúcar, por lo que siempre debes comparar las etiquetas de nutrición.
Para elegir la granola más saludable, busca granos enteros como primer ingrediente, ya que estos reducen el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y el accidente cerebrovascular.
7. Café
En segundo lugar después del petróleo, el café es el producto más comercializado en el mundo y existe una buena razón para ello. El café es una bebida rápida, llena de antioxidantes y que ayuda a mejorar la función mental. Si que debes tener cuidado con las cremas que hay para añadir a tu café , ya que pueden ser altas en azúcar y calorías.
8. Surtido de frutos secos
Un surtido de frutos secos o deshidratados es perfecto para tu día. Opta por mezclas que incluyan nueces, semillas y otros frutos secos y evita los que contengan carbohidratos procesados como galletas o dulces.
9. Mini zanahorias
Las mini zanahorias son en realidad zanahorias grandes cortadas para ser ingeridas en forma de snacks. Son una buena fuente de vitamina C y K, además de estar llenas de antioxidantes para apoyar el sistema inmunológico y combatir los radicales libres.
10. Plátanos
Los plátanos tienen alrededor de 110 calorías, y no contienen ni grasa ni colesterol. También son conocidos por sus altos niveles de potasio y electrolitos, los cuales ayudan a regular la presión arterial.
Referencia
- Crissy VM, 19 Fast, healthy convenience store snacks. Para Livestrong [Revisado en Julio de 2016]