Cómo crear un gimnasio en el jardín de tu casa

Cuando pensamos en la idea de construir nuestro propio gimnasio en casa la imagen más común que nos viene a la mente es el típico gimnasio de garaje con un viejo press de banca y algunas mancuernas desordenadas. Sin embargo, levantar un gimnasio en el jardín, al aire libre, puede tener un gran impacto positivo sobre tu salud física y mental.

Diversos estudios habían manifestado que entrenar al aire libre alberga varios beneficios. Entre otras mejoras se ha demostrado que reduce el estrés, se obtiene mayor recuperación mental, mejora del estado de ánimo y mayor autoestima. Por ello, te dejamos los mejores consejos para construir tu propio gimnasio en el jardín de tu casa.

4 consejos para construir tu gimnasio en el jardín

Afortunadamente construir un gimnasio en el jardín de tu casa es más sencillo y barato de que lo imaginas. Aquí te mostramos todo lo que debes considerar antes de diseñar tu espacio de entrenamiento.

1. Protege tu gimnasio de las inclemencias del tiempo

En primer lugar debes considerar cómo se comporta el clima la mayoría del tiempo. «A no ser que vivas en el desierto, querrás tener un espacio cubierto para ser capaz de entrenar incluso en días lluviosos,» afirma Tara Allen, entrenadora personal y coach.

¿La solución? Busca un espacio que debajo de una carpa, pérgola, etc. O simplemente coloca una tela impermeable entre varios árboles a modo de techumbre. Esto también te ayudará a protegerte del sol en los días de calor más intenso.

2. Ten en cuenta el terreno

Mientras que las colinas son geniales para el ‘running’, cuando hablamos de levantar kilos querrás que el espacio sea lo más llano y estable posible.

«Escoge un área plana, o corrige el desnivel echando tierra donde sea necesaria,» sugiere Allen. Si es posible, escoge un espacio que ofrezca tanto una parte pavimentada como otra con tierra, lo que nos dará gran flexibilidad a la hora de diseñar las rutinas.

3. Ten en cuenta la altura y el espacio

Asegúrate de que tienes suficiente altura en tu espacio cubierto para hacer presses por encima de la cabeza y saltos, y que cuentas con espacio si planeas correr o hacer ciertos tipos de circuitos de cardio.

4. Invierte en equipamiento

Para entrenar, el propio peso corporal es suficiente en la mayoría de los casos. No obstante, contar con un equipamiento básico nos facilitará en gran medida la tarea, proporcionándonos mayor variedad de ejercicios y aumentando nuestro rendimiento.

Entre otros accesorios te sugerimos empezar con mancuernas, ‘kettlebells’, sacos de arena, garrafas llenas de piedras o incluso algún neumático para levantar.

Las mancuernas y las ‘kettlebells‘ no suelen ser caras y ambas pueden usarse tanto en entrenamientos de fuerza como en circuitos metabólicos. Por otro lado, si lo que buscas es un espacio lo más minimalista posible, las bandas de resistencia son tu opción, ofreciendo infinidad de posibilidades en cuanto ejercicios, trabajo de movilidad o estiramientos. Tampoco debes olvidarte de tener a mano un cronómetro o temporizador, ya que gran parte de las rutinas se basan en el tiempo.

Igualmente, si tu idea es invertir en equipamiento una cantidad de dinero mayor, aquí van nuestras recomendaciones:

Equipamiento necesario para crear tu propio gimnasio

1. Equipo de Cardio

Escoge la máquina de cardio que consideres que se adapta mejor a ti y utilices más. Cualquier opción es válida: una máquina de remo, bicicleta estática, cinta de correr, etc.

Si entrenas en pareja o con amigos haced turnos para convertir la sesión en un circuito de acondicionamiento.

2. Barra y discos

Los tipos de barras y discos deberás escogerlos en función de tus objetivos y necesidades. Es posible que quieras disponer de discos calibrados, barras más o menos flexibles, o simplemente te conformes con lo más estándar.

3. Rack para sentadilla

Un rack puede ser muy beneficioso si planeas hacer un trabajo pesado de sentadilla. La altura a la que reposar la barra puede ser ajustada y además puedes cargarla con mucho peso.

Por otra parte, una plataforma para hacer dominadas también nos será de mucha utilidad, pudiendo usarla para colgar otro tipo de equipamiento.

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4. Suelo acolchado

Aunque no es un imprescindible, el suelo de goma o acolchado puede ser muy interesante para ciertos movimientos como peso muerto, arrancadas, o si simplemente eres de los que necesita soltar los pesos. De esta forma, evitarás dañar el suelo y los discos.

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Conclusión

No es necesario gastar el dinero mes a mes apuntándote a un gimnasio. Los recursos para montar el tuyo propio están más a tu alcance de lo que crees, y si dispones de la oportunidad de montarlo al aire libre mucho mejor.

Con una pequeña inversión inicial y aumentando el material a medida que lo necesites, conseguirás realizar tus entrenamientos sin moverte de casa y en un entorno mucho más natural.

Referencias

• Groth, L. Create the Perfect Backyard Gym and Then Try These Exercises. Para Livestrong [Revisado en enero de 2020]