¿Qué pasa cuando toda tu vida gira en torno al deporte, pero sufres de una lesión? Al comienzo, tal vez pienses que no hay nada que hacer, tu destino es no volver a tu rutina diaria hasta que te recuperes por completo.
Afortunadamente existen otras alternativas para aquellas personas que no pueden realizar actividades de alto impacto, ya que las articulaciones son extremadamente fáciles de lesionar cuando ejecutas mal los ejercicios.
Cuando tu doctor te recomienda dejar de exigirle tanto a tu cuerpo, debes escucharle. Por ello nosotros te vamos a aconsejar sobre diversas actividades que puedes incorporar a tu nueva rutina, para que seas capaz de hacer ejercicio sin comprometer a tus articulaciones.
7 actividades físicas seguras que no causan lesiones
1. Ciclismo
Montar en bicicleta en cualquier momento del día es muy beneficioso para tu organismo. Ya sea que lo hagas por diversión y pasar el tiempo o lo tomes como un deporte serio, el ciclismo te aporta increíbles ventajas. Además, no es necesario que tengas la mejor bicicleta para hacer la actividad, cualquiera de ellas te dará buenos resultados.
A través de este ejercicio puedes mejorar tu salud cardiovascular al mismo tiempo que alivias el peso sobre tus articulaciones. Otras partes de tu cuerpo también mejorarán con estos movimientos, en especial la masa muscular de tus glúteos, cuádriceps y las pantorrillas.
Si no deseas salir de tu zona de confort, muchos gimnasios proporcionan clases de spinning en donde podrás disfrutar de esta gran actividad. Sin embargo, recomendamos probar el ciclismo al aire libre, ya que actualmente es muy popular y muchos grupos se forman alrededor de este interés en común.
Lo esencial es siempre usar casco para protegerte de accidentes y respetar las reglas de tránsito.
2. Remo y canoa
Este tipo de deporte es perfecto para las personas que no pueden hacer actividades con la parte inferior de su cuerpo. Debido a toda la fuerza que debes utilizar en estas actividades, verás grandes cambios en la resistencia de tus abdominales y espalda baja.
En este caso, aunque puedas encontrar máquinas que te permitan hacer este tipo de ejercicios, recomendamos la diversión que conlleva hacer el deporte real, ya que no solo es una manera de mejorar tu salud, sino que también puedes investigar tu lago más cercano al mismo tiempo.
Lo mejor para empezar en estos deportes es dar tus primeros pasos en lagos o arroyos que conozcas y en donde no haya presencia de aguas turbulentas. Aprende a manejarte primero en lugares relajados. Cuando te sientas preparado, puedes aventurarte a navegar aguas más peligrosas.
3. Tai Chi
El Tai Chi es un arte marcial milenario de relajación que reduce el estrés y la ansiedadal tiempo que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio con la mente, esto lo convierte en el deporte perfecto para quienes necesitan recuperarse de una lesión reciente.
Por lo general, las clases de Tai Chi están programadas para realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento de las extremidades. De todas maneras, las clases estarán determinadas por el tipo de profesor que te sea asignado.
4. Patinaje
En un primer momento todos piensan que el patinaje es lo contrario que debes hacer para mejorar tus articulaciones, pero la verdad es que tiene muchos beneficios. Y es que, para ejecutarlo correctamente, debes doblar las rodillas e inclinar la parte superior del cuerpo, así mantendrás el equilibrio y tus articulaciones tomaran un descanso.
Una buena manera de practicar patinaje es crear distintas rutinas que te propongan obstáculos, como patinar hacia una colina. Además, puedes exigirle un poco más a tu cuerpo aumentando la velocidad por intervalos de 2-3 minutos. Solo recuerda siempre utilizar protección.
5. Senderismo
Si eres una persona activa, te encantará escalar, solo es necesario un par de botas especializadas para la tarea, agua para mantenerse hidratado y algunos snacks para mantener la fuerza al máximo.
Este deporte te permite mejorar tu salud cardiovascular al igual que tu equilibrio en general. Por otra parte, pasar tiempo en contacto con la naturaleza te sacará un poco el estrés del trabajo y las responsabilidades personales.
6. Baile
Cualquier tipo de baile te permitirá mantener una vida saludable y existen tantas clases diferentes a las que puedes ingresar que no tienes una excusa para no hacerlo.
No solo podrás perder peso bailando, sino que también mejora la fuerza de tus huesos, tu postura y fuerza muscular, tu balance y tu coordinación, todo al mismo tiempo.
Lo más importante al hacerlo es pasar un buen rato de diversión, aunque ten precaución de no exigirte demasiado, ya que algunos tipos de bailes con cargas intensivas pueden ser demasiado para ti.
7. Montar a caballo
Cuando montas, no es solo el caballo el que hace un esfuerzo, ya que mantener el equilibrio sobre él requiere de algunas habilidades especiales que adquirirás con el tiempo si adoptas este deporte.
La hípica te permite quemar hasta 200 calorías por hora, debido a que este tipo de actividad necesita del trabajo de diversos músculos.
Un estudio en Journal of Physical Therapy Sciencie afirma que montar a caballo mejora el control que tienes sobre tus músculos y su fuerza (Park, Lee y Lee, 2015). Lo importante es mantener una buena postura y tratar de no moverte al compás del animal.
Conclusión
Cuando estás limitado por tu cuerpo y no puedes realizar ciertas actividades, puede ser un poco desalentador, pero recuerda que siempre tienes la oportunidad de hacer ejercicio a tu manera.
No desistas en tu esfuerzo por mantener una vida saludable, cuida a tu cuerpo y te lo agradecerá.
Referencias
- Park, J., Lee, S. y Lee, D. (2015). The effects of horseback riding simulator exercises on the muscle activity of the lower extremities according to changes in arm posture. Journal of Physical Therapy Sciencie. doi: 10.1589/jpts.27.2731
- Susanna, R. 10 Types of Low-Impact Exercise That Keep You Fit and Injury-Free. Para Livestrong. [Revisado en Septiembre de 2019].