Eliminar la celulitis es una lucha constante. Para desaparecer esos molestos hoyuelos de grasa en la piel, muchas mujeres -y algunos hombres- invierten cada año en cremas, fajas, medicinas y masajes en spas.
La mayoría de estos tratamientos para desaparecer la celulitis son relativamente útiles, pero tienen dos problemas: son costosos y requieren mucha constancia para que se transformen en resultados a largo plazo. Por eso es necesario tomar otras medidas.
Aunque no muchas personas hablan de esto, la verdad es que los ejercicios con foam roller para la celulitis son un método efectivo y poco costoso.
Los automasajes que se realizan con estos rodillostratan el problema de la celulitis de adentro hacia afuera. Descubre hasta que punto llega su efectividad.
¿Por qué se origina la celulitis?
Imagina que tu tejido conectivo es como una bolsa que recubre a los músculos de tu cuerpo. Cuando haces ejercicio y mantienes una dieta saludable, ese tejido es fuerte y la grasa alrededor del músculo es poca, así que esa bolsa tendrá muy poco que soportar. Su apariencia, entonces, será uniforme y resistente. El problema empieza cuando se rompe ese balance.
La celulitis se origina cuando el tejido conectivo se debilita por falta de ejercicio y por tener que soportar más grasa de la cuenta. Al igual que ocurriría con una bolsa plástica bastante llena, la carga extra hace que el tejido se vuelva débil, dejando salir a la luz los focos de grasa irregulares debajo de él. Son los hoyuelos antiestéticos que llamamos celulitis.
¿Cómo eliminar la celulitis en piernas y glúteos?
La acumulación de grasa que produce la celulitis en piernas y glúteos puede darse por muchos factores. Desbalances hormonales, problemas linfáticos o condiciones médicas más severas como problemas de circulación son causas con las que difícilmente podemos lidiar, pero hay otras que sí podemos controlar.
Las causas de la celulitis que podemos controlar son las que se relacionan con la fuerza del tejido conectivo, también conocido como fascia. Este se debilita por la deshidratación, la falta de vegetales y el exceso de grasas en la dieta, la falta de movimiento y la mala postura. Especialmente en zonas problemáticas como las piernas y glúteos de las mujeres, estos son factores con los que se puede trabajar.
Ejercicios con foam roller para desaparecer la celulitis
La debilidad del tejido conectivo que causa la celulitis se puede tratar con el foam roller. Al hacer masajes con este rodillo mejoramos la circulación y la capacidad de drenaje linfático de nuestra fascia, lo que redunda en un tejido más fuerte, más elástico y con menos grasa que soportar.
Prueba esta rutina de 21 días con foam roller para eliminar la celulitis. Solo toma 15 minutos diarios y es fácil de hacer.
1. Automasaje de isquiotibiales
- Siéntate en el suelo sobre una esterilla, con las piernas extendidas frente a ti, y las manos sirviendo de apoyo en el suelo, junto a los glúteos. La parte baja de tus muslos debe estar apoyada sobre el foam roller.
- Separando los glúteos del suelo, apoya el peso de las piernas sobre el rodillo y rueda hacia delante, hasta que el rodillo llegue casi a la parte alta de tus muslos, donde comienza el glúteo.
- Rueda unas 10 veces yendo de adelante hacia atrás, lentamente y manteniendo la postura.
- Descansa 1 minuto y repite todo 3 veces.
2. Automasaje de cuádriceps
- Acuéstate bocabajo en el suelo, con tus codos apoyados en el suelo en línea con tus hombros, y las piernas apoyadas sobre el foam roller justo por encima de las rodillas, donde empieza el muslo.
- Impulsándote con tus codos, rueda hacia atrás, de modo que el rodillo llegue un poco más arriba que la mitad del muslo.
- Regresa a la posición de inicio y haz 10 repeticiones lentas, yendo de adelante hacia atrás.
- Descansa 1 minuto y haz 3 repeticiones más.
3. Automasaje de glúteos sentado
- Comienza sentada sobre el foam roller, con las manos apoyadas en el suelo por detrás de ti. La pierna derecha debe estar apoyada en el suelo frente a ti, ligeramente flexionada, mientras la izquierda se cruza sobre la rodilla derecha, como si formaras un número 4 con ambas piernas. En esta postura, quedas apoyado sobre el glúteo derecho.
- Ayudándote con manos y pie derecho, rueda de adelante hacia atrás en el foam roller, muy lentamente, hasta completar 10 repeticiones.
- Cambia de pierna inmediatamente y repite el ejercicio apoyando el otro glúteo.
- Descansa 30 segundos y vuelve a hacer el ejercicio una vez más por cada lado.
4. Automasaje de glúteo acostado
- Acuéstate bocarriba sobre una esterilla, con las piernas separadas según el ancho de las caderas, flexionadas y elevadas, de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo. Las caderas deben descansar sobre el foam roller a la altura del hueso sacro.
- Lentamente, gira la cadera hacia tu lado izquierdo, tanto como te sea cómodo sin despegar los hombros del suelo. Luego, haz el mismo movimiento girando a la derecha.
- Repite el movimiento 8 veces de cada lado.
- Descansa 30 segundos y repite todo 3 veces más.
Referencia
- Stevens, C. How to Use a Foam Roller to Make Cellulite Dissapear. Para Livestrong. [Revisado en marzo de 2018].