Llega la 10ª semana del plan de entrenamiento #RetoEntrenamiento, con información nueva y la rutina a seguir. Si deseas participar, pásate por nuestra primera publicación y escribe un correo a reto@entrenamiento.com para recibir la información necesaria sobre cómo participar y por qué te recomendamos que sigas este plan de entrenamiento.
Esta semana, nuestro seguidor Javier también ha querido colaborar a mejorar la experiencia del RetoEntrenamiento, por lo que os traemos sus respuestas a las preguntas que ya planteamos en la semana 9 del RetoEntrenamiento.
Después de dos meses de entrenamiento, ¿crees que tu condición inicial ha mejorado?
Sin lugar a duda. Me encuentro mucho mejor que cuando empecé. No solo a nivel de composición y estructura corporal, que a simple vista aprecio que ha cambiado, sino que además he notado cómo he ido mejorando tanto en la técnica como en los pesos a mover, sobretodo en los ejercicios básicos, además de logar alguna repetición más de las que hacía inicialmente, por ejemplo, en dominadas.
¿Cuáles son los aspectos que más te gustan del RetoEntrenamiento?
Me gusta mucho el dinamismo del entreno. Cada día de acudir al gym es un reto nuevo, sabes que vas a variar ejercicios, pesos, métodos… Sabes que no te vas a aburrir. A destacar también la seguridad que ofrecéis de que son unos entrenos efectivos y que funcionan, por la manera de explicarlo, entre otras cosas, por cómo lo relacionais con la teoría y principios del entrenamiento, etc. También es interesante que cada ejercicio va asociado a un vídeo. Lo veo muy práctico.
¿Qué aspectos, desde tu punto de vista, crees que pueden mejorar?
Echo de menos algunas recomendaciones o indicaciones sobre el trabajo aeróbico a realizar, que para mi no es problema porque me gusta mucho el running y MTB. También me gustaría que se incluyese algo sobre nutrición, más allá de recomendar una dieta hipercalórica, indiscutiblemente necesaria para ganar masa muscular.
El RetoEntrenamiento no es solo un plan de entrenamiento para mejorar, también tiene como objetivo educar en aspectos del entrenamiento desconocidos para muchas personas y poder implementarlos en su entrenamiento ¿En ese aspecto te ha aportado algo?
Claramente que sí. El perder el miedo a ejercicios como la sentadilla o el peso muerto. A saber que la rutina debe estar compuesta fundamentalmente por los ejercicios básicos. Y entender que el tren inferior es igual de importante o más que el superior. También es interesante el calentamiento con ejercicios que activen el SNC.
¿Te gusta las dos formas de entrenar utilizadas hasta ahora? El método conjugado (semanas 7 y 8) y 5×5 en variación torso/piernas en las anteriores.
El método 5×5 es más clásico. Ya había experimentado con él anteriormente y lo encuentro como una forma de entrenar válida y efectiva, muy necesaria para el desarrollo de la fuerza. El método conjugado es totalmente novedoso para mi. Cuesta un poco cogerle el truco, ya que tienes que tener más claro los pesos que eres capaz de mover, pero ameniza mucho el entreno y lo veo muy necesario para no estancarse y poder progresar.
En el caso de press banca estrecho (lo hemos utilizado 3 semanas en esfuerzo dinámico) preparaos para utilizar un peso realmente importante si habéis realizado bien el entrenamiento estas semanas.
Así mismo, toca cambiar los ejercicios de esfuerzo dinámico